Спать поздно ложишься

16.05.2019
0
9
3 вещи, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать

Экология жизни. Здоровье: Когда вы поздно просыпаетесь, вы не только теряете половину дня, но еще и рискуете получить в будущем проблемы со здоровьем, например, такие, как лишний вес или плохое кровообращение...

Все мы очень любим свою кровать и подушку. Особую нежность мы испытываем к ним по утрам, и нам стоит большого труда от них оторваться. Особенно, если спать мы легли поздно. И так каждый день, ежедневная битва.

В последние два десятилетия появляется все больше и больше людей, испытывающих проблемы со сном. Ведь в современном обществе каждый человек, в первую очередь, работник.

А те, кто является редким исключением из этого правила, сильно подвержены влиянию социальных сетей, которые не отпускают их от себя до поздней ночи.

В Америке бессонница считается уже своего рода эпидемией. Согласно данным опроса, проведенного в 2013 году Институтом Гэллапа, 42% граждан США спят менее 7 часов в день.

Если лишать себя полноценного ночного отдыха, то с большой вероятностью появятся темные круги под глазами, вы будете испытывать перепады настроения, ну и, конечно, можете начать опаздывать на работу.

Получается практически формула: Ложиться спать поздно = Вставать поздно

Но вот, что может еще случиться, если работать допоздна или смотреть любимый сериал:

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение — одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней). 

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя. 

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину. 

 

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью — поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14%.

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна. 

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени. 

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем. 

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха. 

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

Также интересно: Иван Пигарёв: «Сон не потеря времени, а лекарство»  

Практика осознанных сновидений

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet


спать поздно ложишься
Вредно ли поздно ложиться спать и во сколько вставать

В наше время средства массовой информации часто напоминают о том, что для нашего организма вредно поздно укладываться спать. Несмотря на это, многие люди считают, что в этом нет ничего страшного. Так вредно ли поздно ложиться спать, или нет? По этому поводу проводилось множество различных исследований, и специалисты пришли к выводу, что такой подход ко сну приводит к изнашиванию тела человека и его нервной системы.
Когда мы были детьми, папа и мама часто напоминали нам, что уже пора спать, если поздно ложиться спать, то организм не успеет отдохнуть, а это пагубно для здоровья. Когда мы повзрослели и сами стали родителями, то поняли, что наши папа и мама хотели быстрее уложить детей спать, чтобы побыть наедине, отдохнуть и заняться какими-то своими делами. Тем не менее, многие медики и специалисты в наше время подтверждают то, что в детстве говорили родители – поздно ложится спать на самом деле вредно для организма. Как это объясняется с научной точки зрения, и во сколько вечером желательно ложиться отдыхать?

Вред для организма


Ученые доказали, что в нашем организме нервная система и клетки мозга очень быстро восстанавливаются в определенное время, а именно если укладываться спать не позже чем в 21:00. Специалисты утверждают, что наилучшее время для того, чтобы организм восстанавливался и набирался сил – с 21:00 до 23:00, поэтому очень полезно вовремя укладываться спать. Мышцы восстанавливаются тоже в определенное время, ночью, а именно с 23:00 до 1:00. А эмоциональное состояние приходит в норму примерно с 1:00 до 3:00 ночи. Поэтому для полной реабилитации и перезагрузки организма необходимо укладываться спать не поздно, мы ощущаем на себе, что благодаря раннему укладыванию в кровать рано вставать гораздо проще и легче.
Очень часто наш организм сам напоминает о том, что пришло время ложиться. Многим из нас хочется спать примерно в 22:00-23:00. Если часто игнорировать сигналы нашего организма, то мы сами от этого пострадаем.
Многие интересуются, что будет, если часто поздно ложиться спать? Острота ума начнет снижаться, тяжело будет концентрировать внимание на определенных вещах, постепенно будет ухудшаться память, соответственно с течением времени, если регулярно так ложиться и рано вставать, то интеллект будет становиться все хуже и хуже. Если систематически бодрствовать с 11 часов вчера до часа ночи, то гораздо быстрее начнет изнашиваться и болеть тело, его мышцы. Те люди, которые относятся к категории “сов”, зачастую ощущают, что они гораздо больше других имеют резкую изменчивость настроения, истерические реакции даже по мелочам, психическую неуравновешенность. Это свидетельствует о том, что очень вредно поздно ложится в кровать. «Совы» постоянно ощущают эмоциональное напряжение, они гораздо сильнее подвержены воздействию стрессов.

Негативные последствия

2

Если волнует вопрос, вредно ли поздно ложиться спать, то можно проанализировать следующие последствия позднего засыпания:

 Истощение мозга. Когда человек регулярно ложиться поздно (после 23:00), а утром рано встает, то постепенно будет ощущать умственное истощение, мозг начнет работать гораздо медленнее и слабее, это будет заметно по производительности и работе. Если укладываться в кровать после полуночи, то утром обязательно будет ощущатся разбитость, он будет чувствовать себя вялым и слабым. Когда мозг не отдыхает должным образом, то это очень пагубно для него, для его нормальной функциональности, особенно если нужно рано встать, то нужно и рано ложиться спать. Если сон занимает мало времени, то мозг начнет протестовать, человек станет чрезмерно раздражительным и даже агрессивным.  Если поздно укладываться в постель, а на следующий день рано вставать то это приведет к увяданию красоты. Сон является бесплатным и очень действенным способом, как сохранять красоту. Когда человек спит, то его клетки активно обновляются, кожа восстанавливается, именно во время ночного отдыха кожный покров омолаживается. Те люди, которые спят мало, выглядят обычно хуже.  Хроническая усталость. Недостаток сна каждый день накапливается, в организме увеличивается упадок сил и напряжение, вследствие чего приходит хроническая усталость, организм неспособен своими силами восстановиться. При нормальном сне наше тело восстанавливает силы, но если каждый день недосыпать, то человек будет чувствовать себя все хуже и хуже.  Появляется избыточный вес. Ученые, проведя множество исследований, установили, что те люди, которые каждый день мало спят, быстро набирают лишнюю массу тела. С научной точки зрения это легко объясняется: отсутствие нормального сна приводит к ухудшению обменных процессов, в организме обмен веществ начинает работать со сбоями, неправильно. Поэтому если поздно укладываться в постель и рано вставать, то человек набирает лишние килограммы примерно в 2 раза быстрее, чем тот, кто спит достаточно времени.  Иммунитет ослабляется. Недостаточная продолжительность сна вредна для иммунной системы, ведь в ночное время организм укрепляет иммунитет, восстанавливается и обновляется. Различные патогенные микроорганизмы, вирусы и бактерии, находящиеся внутри нас, уничтожаются иммунной системой именно ночью. Когда человек спит мало, то он чаще болеет простудными заболеваниями и ОРВИ. Если не спать столько, сколько нужно, а именно около 8 часов, то он болеет гораздо реже.  Человек быстрее стареет. Если отдыхать ночью не столько, сколько нужно, а меньше, то это вредно, ведь организм не успевает восстанавливаться, клетки плохо насыщаются питательными веществами, кислородом, а также аминокислотами. Организм начинает гораздо быстрее стареть, это сказывается на состоянии кожи и внутренних органов. Обычно те люди, которые дольше спят, дольше живут.  Недостаток сна плохо влияет на настроение. Когда человек отдыхает меньше того, сколько нужно, то обычно утром появляется плохое настроение. А те люди, которые спят достаточно, чувствуют себя счастливыми, радостными, просыпаясь по утрам.

Нормы сна

3

Многие интересуются, сколько нужно спать, и во сколько вставать утром, чтобы чувствовать себя хорошо? У разных возрастных категорий людей разные нормы сна. Так, например, младенцы и дети спят 12 часов в сутки и больше, взрослые люди 7-8 часов в день, а пожилым достаточно поспать 5-7 часов и они уже чувствуют себя замечательно.
Кроме того, чтобы высыпаться, необходимо на ночь употреблять легкую пищу с минимальным количеством жиров. Благодаря этому процесс засыпания происходит быстрее и человек высыпается лучше. Но те, кто вечером кушает много соленой, жирной и острой пищи, обычно должны отдыхать ночью дольше, чтобы утром чувствовать себя бодрыми.
Многие интересуются, что лучше – поздно ложиться спать или рано утром вставать? Ученые доказали, что организм гораздо лучше и быстрее отдыхает, восстанавливает силы, когда человек укладывается пораньше, в таком случае утром подняться гораздо легче. Очень вредно систематически так ложиться в постель, особенно если придется утром рано вставать. Что лучше – поздно лечь или пораньше встать? Для организма плохо, когда человек укладывается отдыхать не в положенное время, а ранние вставания даже полезны для людей, особенно если тратить достаточно времени на ночной отдых.

.left_slide_flat_panel{transform:translateX(calc(-100% - 22px))!important}.right_slide_flat_panel{transform:translateX(calc(100% + 22px))!important}#flat_ads_block_id_12 .flat_slide_cross{position:absolute;width:22px;height:22px;top:-10px;right:-10px;z-index:1;background:#000 url(dаta:image/svg+xml;base64,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) no-repeat center / cover;cursor:pointer;border-radius:100%;}#flat_ads_block_id_12 .flat_slide_cross:hover{background:#444 url(dаta:image/svg+xml;base64,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) no-repeat center / cover}

На самом ли деле вредно ложиться спать поздно?

Сразу должен сделать оговорку, что такое поздно, и что такое рано: поздно для организма — это когда давно уже стемнело, а вы ещё не спите, а рано — это когда ещё даже не начало темнеть. Организм не регистрирует часы по Гринвичу, он регистрирует свет и тьму, но об этом позже.

С этой точки зрения ложиться спать слишком поздно или не ложиться вообще действительно очень опасно для здоровья, если делать это с изрядной периодичностью. И вот почему:

В регуляции циркадных ритмов сна и бодрствования участвует серотонин, который кроме того в немалой степени влияет также на остальные функции гипоталамуса: голод и жажду, терморегуляцию, половое поведение, память и эмоциональное состояние; и гипофиза: активацию вазопрессина (ответственного за супружескую верность, отцовский инстинкт, артериальное давление и выведение почками воды) и окситоцина (ответственного за сокращения матки, проходимость молоком протоков молочных желёз и ряд других вещей), регуляцию обмена меланина, регуляцию жирового обмена и другие полезные вещи.

Нарушение работы одного только гипофиза может привести к карликовости или гигантизму, аутизму и диабету. Нарушение работы гипоталамуса приводит к нарушению памяти, депрессии, крайней сексуальной развращённости, нарушению теплообмена. Нарушение работы эпифиза приводит к более быстрому развитию опухолей и, опять же, сексуальному развращению (да-да, частые походы в ночные клубы приводят к этому именно по физиологическим причинам). И это не все беды.

И в организме всё очень взаимосвязано: выход за пределы нормы одного показателя означает в высокой степени вероятность выхода за пределы нормы остальных их. Нарушение режима сна приводит к нарушению выработки гормонов сна (мелатонин из серотонина в эпифизе вырабатывается только между полуночью и пятью часами утра по местному времени спящего) — а всё это завязано на названных выше функциях. И нарушение одной функции вызывает нарушение других. И это я упомянул только о взаимосвязи одного вещества с работой организма, а этих веществ множество. Так, может, проще просто поспать ночью?

Другой вопрос — как организм узнаёт, что сейчас день или ночь, и почему мелатонин синтезируется только в указанные часы? Как уже было сказано, мелатонин строго завязан на циркадных ритмах, а они выстраиваются, основываясь на полученной организмом информации об уровне освещённости: зрительные рецепторы регистрируют яркость поступающего света и посылают сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, откуда идёт дальнейшее распространение сигнала, запускающее выработку гормонов, регулирующих циркадные ритмы. Таким образом, если у вас есть лампы дневного света на ночь и возможность сидеть в тёмной комнате днём, имитируя жизнь на другом конце планеты, перестраивайте свои сутки как вам угодно. Можно и троллейбус из буханки хлеба сделать, как всем нам известно. Но зачем?

Почему вредно поздно ложиться спать

24.03.2018 1245

Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. Треть жизни человек проводит во сне. Отдых ночью - биологически запрограммированный самой природой механизм. В современном мире, богатом на информационные соблазны, велико искушение потратить это время на что-то кажущееся нам более интересным или полезным. «А отоспаться? Да когда-нибудь потом!» - решаем мы беспечно. Но возможности и ресурсы нашего организма не безграничны. Пренебрежение ночным сном рано или поздно приводит к печальным последствиям. Почему вредно поздно ложиться спать - на этот вопрос мы постараемся дать развернутый ответ. 

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Внешнее увядание

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма. Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Хронический упадок сил

В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу. И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию. Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).

Проблема лишнего веса

Все мы знаем, что дети во время сна растут, а взрослые – худеют! Не высыпаясь, мы лишаем себя возможности снизить вес. Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию. Низкий уровень его ведет к обратному - организм сигнализирует об усталости, стрессе, а мозг принимает решение запасаться калориями «на чёрный день», заставляя кушать нас больше! В борьбе с лишним весом одной диеты и физических упражнений будет недостаточно, обязателен сон в «правильное» время!

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается. Мозг  структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем. Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Старение

Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.

Недостаточный сон, менее 8-ми часов приводит не только к общей усталости организма и снижению иммунитета, но и к преждевременному старению. Статистические данные неумолимо фиксируют снижение количества сна у современного человека - примерно на 10% от нормы. Ученые предупреждают - недосып в течение дня-двух, еще может иметь обратимые последствия для организма, но хронический - приводит к катастрофическому изнашиванию клеток, с невозможностью полноценного их восстановления. Жертвуя полноценным ночным отдыхом мы сознательно сокращаем себе жизнь!

Фазы сна

 Человеческий организм - очень умная самонастраивающаяся система. В темное время суток, во время сна, наше тело проходит через определенные фазы:

10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.

11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.

Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.

Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.

2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.

3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.

4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.

5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.

6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.

7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.

Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!

В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма. Группа "дирижеров" – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности. Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.

Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.

Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».

А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы. Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше. Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.

Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.

Помните - ваше здоровье и жизнь  в ваших руках!

Здоровое тело: «Почему вредно поздно ложиться спать»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

VikaLika

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
19.05.2019
Афоризм "Кто рано встает, тому бог дает" слышали все. Есть люди, которые неустанно твердят о том, что нужно очень экономно
19.05.2019
В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы. В
18.05.2019
Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю
18.05.2019
В этой статье вы узнаете:Полноценный ночной отдых важен для любого человека. Организовать его, избавиться от бессонницы и других нарушений
17.05.2019
В наше время средства массовой информации часто напоминают о том, что для нашего организма вредно поздно укладываться спать. Несмотря на
15.05.2019
В данной теме мы поговорим о приметах, связанных со сменой постельного белья.СодержаниеНесмотря на то, что мы живем в прогрессивном
13.05.2019
переглянути галереюКогда переводят часы на зимнее время 2017 в Украине | istockphotoЕжегодно в Украине дважды переводят часы. Переход на зимнее время
04.05.2019
В книге «Объекты желания» Адриан Форти проводит историческое исследование дизайна и его значения в обществе. На&nbsp
25.02.2019
Факторы, мешающие нормально спать при беременности. Опасные позы для сна во время вынашивания ребенка. Самые лучшие позиции. Правильные и удобные
25.02.2019
Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет
выбрать фон