Ложусь спать в 3 часа ночи

15.05.2019
0
24
ложусь спать в 3 часа ночи



ложусь спать в 3 часа ночи
Почему поздно ложиться спать - вредно?
Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения. Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот некоторые выводы. 1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы: 22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!

Спать ложусь часа в 3 ночи » Все для тех кому не все равно


Спать ложусь часа в 3 ночи

Почему нужно ложиться спать с 21:00 до 23:00?

Щас сама этим вопросом задалась. Говорят. нужно выработать несколько «засыпательных» ритуалов. Молоко перед сном. радио типа Релакс слушать, книжку читать. Говорят помогает. щас буду все три сразу внедрять способа. если через неделю не отвечу вам в 3 ночи, значит все получилось) Удачи.

В два часа ночи по преданиям — начинается час Демона, час Быка. Граница между мирами раздвигается и можно почувствовать, осязать потусторонние силы. На исходе этого времени вы и просыпаетесь! ??

В течение месяца, каждый день я просыпался ровно и точно в 5:00 утра. Не мог понять — почему. Потом понял: на это время было запланировано обновление антивируса в телефоне по WiFi. Теперь я выключаю на ночь телефон и спокойно сплю до утра.))

это молодость, радуйся

Здесь и далее — воспоминания автора.

Догадка ученых — поздно ложится спать совсем не вредно

Наука не стоит на месте и физиологи уже давно доказали, что люди разные по своей природе. Хотя для большинства людей нормальный сон именно ночной, есть люди отличные от этого самого большинства. Уровень активности, интеллектуальной и физической, может сильно отличаться у разных людей. Проще говоря, у одних людей голова лучше работает по утрам, у других — по вечерам. Биоритмы — это тонкие настройки организма, которые задаются от природы буквально с рождения (зачастую не зависят от родителей), и изменить их, переиначить себя никак не получится. Более того, шутить с биоритмами не стоит — постоянное насильственное смещение биоритмов приводит к стрессу, который накапливается и может привести к болезням.


mashach777

13.12.2009, 18:30

у нас такая песня уже 3 недели:010: раньше 2-3 не заснуть. И дедушка качал, и бабушка, и в коляске и на руках — ни фига. Или истерит до бессилия или сидит играет! Вылезло 2 зуба, мажу камистадом, свечи вибрукол — ничего не помогает


Не выспалась,так как кот решил ночью поиграть и выбрал себе жертву меня  

— лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи;

— крайне вредно ложиться спать после 22:00 вечера.

Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными.

По поводу перевода часов на зимнее и летнее время специалисты по сну придерживаются мнения, что такой переход пользы приносит мало и затрудняет пробуждение утром людей с опаздывающими биологическим часами. Они известны в народе как «совы».

Нарушение сна, когда во сне сжимают зубы и срежещут ими, называется бруксизм. Его причина – избыточная активность мышц, при помощи которых пережевывается пища.
Необходимость обращаться к врачу возникает только тогда, когда в результате сжиманий и скрежетаний портятся зубы: нарушается эмаль и прикус, появляется кариес. В этом случае нужно обратиться к стоматологу-ортопеду для решения вопроса о защите для зубов в виде специальной пластинки на ночь.

Вам необходимо выяснить, когда возникают периоды естественной сонливости вечером. Затем лечь спать и проснуться самому, без будильника. Желательно повторять это в течение одной-двух недель. Это вполне осуществимо в отпуске.

Эти часы сна и будут вашими природными рамками, то есть внутренними биологическими часами. В дальнейшем необходимо придерживаться именно этого времени для засыпания и пробуждения.

Подросткам от 14 до 17 лет требуется спать не менее восьми-девяти часов. Следует учесть, что, как правило, в этом возрасте дети интенсивно учатся, поэтому достаточный сон необходим для восстановления организма и готовности к лучшему восприятию новых знаний.

В вашем случае возможно причиной начинающейся бессонницы является стресс и невозможность расслабиться после трудового дня. Подойдут все здоровые способы расслабления: фитнес, йога, аутотренинг. Может понадобиться консультация психотерапевта, чтобы решить вопрос правильной стратегии поведения для защиты от стресса.

Кроме того, вам нужно практиковать правила хорошего сна. Часть из них вы уже начали выполнять (прогулки по вечерам). Освойте остальные.

Причин пробуждения в течение ночи очень много. Это могут быть нарушенные условия комфортного сна: шум или духота в комнате, неудобная кровать и т.д. Могут беспокоить и последствия стресса, и различные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.

Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.

Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.

Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!

Наталья Грей, автор блога «Счастливы вместе» о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.

Вредно ли поздно ложиться спать
Вспомните, как в детстве родители говорили вам о том, что поздно ложиться спать – это очень вредно. Становясь взрослее, каждый уже с улыбкой понимал, что это были всего лишь уловки папы и мамы, конечной целью которых было как можно скорее уложить ребенка спать и наконец-то заниматься своими делами. Однако большинство современных ученых и медиков придерживается мнения о том, что поздно ложиться спать вредно на самом деле. Как это можно объяснить и в какое время лучше всего ложиться спать?

Какой вред причиняет организму поздний отход ко сну


Доказано, что клетки головного мозга и центральная нервная система наиболее эффективно восстанавливаются естественным образом в том случае, если человек отходит ко сну не позднее 21 часа. Идеальное время для их отдыха – это с 9 до 11 часов вечера. С 23-00 до 01-00 происходит разгрузка и восстановление уставшего за день мышечного корсета человека. Наконец, эмоциональный фон приходит в норму к утру у тех людей, которые крепко спят с 1 до 3 часов ночи.

Таким образом, если человек игнорирует сигналы своего тела и не ложится спать до 11 часов вечера и, что немаловажно, делает это систематически – со временем острота его ума снижается. Ухудшается концентрация внимания, все чаще подводит память, и как следствие из этого, со временем у человека становится хуже интеллект. Постоянное бодрствование в период с 23-00 до 01-00 с течением времени приводит к тому, что преждевременно изнашивается и начинает болеть физическое тело человека. Наконец, «совы», которые не отходят ко сну вплоть до трех часов ночи, более других людей склонны к резким перепадам настроения и истерическим реакциям даже по самому незначительному поводу. Это ярчайшим образом свидетельствует о том, какой высокий уровень эмоционального напряжения испытывают такие люди.

В какое время лучше всего ложиться спать


Конечно, современный житель мегаполиса не может позволить себе отходить ко сну сразу же после захода солнца – так, как поступали его далекие предки, хотя уже одно это избавило бы его от многих проблем со здоровьем. На самом деле можно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться и человек будет прекрасно себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то незамедлительно начинайте вносить в него коррективы, иначе проблем не избежать.

Женщинам, да, впрочем, и мужчинам тоже, не следует забывать о том, что для молодости кожи необходимо ложиться спать ранее полуночи. Именно с 21-22 до 24 часов при условии, что человек крепко спит в темном помещении, его организм активно вырабатывает вещества, которые способствуют сохранению эластичности и общего тонуса кожи. Таким образом, своевременный отход ко сну – это своеобразная инвестиция в свою молодость и красоту.

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
13.05.2019
переглянути галереюКогда переводят часы на зимнее время 2017 в Украине | istockphotoЕжегодно в Украине дважды переводят часы. Переход на зимнее время
12.05.2019
Я очень долго спала только на животе, закинув руку под подушку, потому что так было очень комфортно, но потом у
10.05.2019
Сон - это прекрасное состояние человека. Мы находимся как будто в другой реальности, в состоянии невесомости души. Если еще при этом
21.03.2019
Девочки, всем привет! Мой муж храпит так, что слышно даже за закрытой дверью, а когда он едет в поезде, не
06.03.2019
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для береме
06.03.2019
Как надо правильно спать во время беременности: полезные советы. Отдых в разных триместрах. В каком положении лучше спать. Сон на
06.03.2019
Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ноч& Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов
26.02.2019
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для береме
25.02.2019
Факторы, мешающие нормально спать при беременности. Опасные позы для сна во время вынашивания ребенка. Самые лучшие позиции. Правильные и удобные
25.02.2019
Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет
выбрать фон