Поздно ложишься

28.04.2019
0
9
Вредно ли поздно ложиться спать
Вспомните, как в детстве родители говорили вам о том, что поздно ложиться спать – это очень вредно. Становясь взрослее, каждый уже с улыбкой понимал, что это были всего лишь уловки папы и мамы, конечной целью которых было как можно скорее уложить ребенка спать и наконец-то заниматься своими делами. Однако большинство современных ученых и медиков придерживается мнения о том, что поздно ложиться спать вредно на самом деле. Как это можно объяснить и в какое время лучше всего ложиться спать?

Какой вред причиняет организму поздний отход ко сну


Доказано, что клетки головного мозга и центральная нервная система наиболее эффективно восстанавливаются естественным образом в том случае, если человек отходит ко сну не позднее 21 часа. Идеальное время для их отдыха – это с 9 до 11 часов вечера. С 23-00 до 01-00 происходит разгрузка и восстановление уставшего за день мышечного корсета человека. Наконец, эмоциональный фон приходит в норму к утру у тех людей, которые крепко спят с 1 до 3 часов ночи.

Таким образом, если человек игнорирует сигналы своего тела и не ложится спать до 11 часов вечера и, что немаловажно, делает это систематически – со временем острота его ума снижается. Ухудшается концентрация внимания, все чаще подводит память, и как следствие из этого, со временем у человека становится хуже интеллект. Постоянное бодрствование в период с 23-00 до 01-00 с течением времени приводит к тому, что преждевременно изнашивается и начинает болеть физическое тело человека. Наконец, «совы», которые не отходят ко сну вплоть до трех часов ночи, более других людей склонны к резким перепадам настроения и истерическим реакциям даже по самому незначительному поводу. Это ярчайшим образом свидетельствует о том, какой высокий уровень эмоционального напряжения испытывают такие люди.

В какое время лучше всего ложиться спать


Конечно, современный житель мегаполиса не может позволить себе отходить ко сну сразу же после захода солнца – так, как поступали его далекие предки, хотя уже одно это избавило бы его от многих проблем со здоровьем. На самом деле можно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться и человек будет прекрасно себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то незамедлительно начинайте вносить в него коррективы, иначе проблем не избежать.

Женщинам, да, впрочем, и мужчинам тоже, не следует забывать о том, что для молодости кожи необходимо ложиться спать ранее полуночи. Именно с 21-22 до 24 часов при условии, что человек крепко спит в темном помещении, его организм активно вырабатывает вещества, которые способствуют сохранению эластичности и общего тонуса кожи. Таким образом, своевременный отход ко сну – это своеобразная инвестиция в свою молодость и красоту.

Let's block ads! (Why?)


поздно ложишься
Ложимся спать поздно - копаем себе могилу!

Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания". Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.

Let's block ads! (Why?)



Ложиться спать поздно - вредно. Узнайте как связаны сон, здоровье и энергия

Здравствуйте дорогие читатели! Наш организм имеет свои биологические часы. Ведь недаром люди придумали режим дня! Но мы, к большому сожалению, не умеем прислушиваться к требованиями организма. Спим мало, кушаем не полезную пищу, мало двигаемся и так далее. Отсюда, как следствие, появляются проблемы со здоровьем.

Давайте сегодня выясним, почему ложиться спать поздно вредно?

Природа сна 

Время сна делится на несколько фаз. Когда только человек засыпает, он вступает в фазу медленного сна. Это состояние называется дремота, потом организм переходит в  глубокую фазу. Завершается все это четвертой стадией, в которой весь процесс уже такой крепкий, что в этот момент человека практически невозможно разбудить.

Разберемся дальше в процессе познания, что такое наш ночной отдых. Медленная фаза его характеризуется целым рядом показателей: в организме вырабатывается гормон роста, происходит  регенерация кожи и тканей внутренних органов, снижается пульс и температура, расслабляются мышцы, и снижается скорость обмена веществ. Такое влияние сна на организм приводит к постепенной релаксации. Эта фаза длится около полутора часов, затем наступает фаза быстрого сна, при которой в организме происходят процессы, совершенно противоположные предыдущей фазе. Эта фаза длится всего пятнадцать минут, но при этом человек наблюдает самое большое количество сновидений, так как в организме происходит анализ всего  того, что произошло с человеком в течение дня.

От этих двух фаз и зависит качество ночного отдыха.  Затем приходят третья и четвертая фазы, во время которых у человека восстанавливается иммунная система и происходит заживление пораженных органов.

Читайте больше о пользе сна

91113-2

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

Все — таки почему вредно поздно ложится спать?

В организме в определенные часы вырабатываются определенные гормоны, которые влияют на умственное развитие, состояние нервной системы, сердечно – сосудистой системы.

Наша шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который считается «ночным гормоном», потому что синтезируется только с 22 часов до 2 часов ночи.

Если человек поздно ложиться спать, то он его не дополучает постоянно, чем вызывает затруднения для работы мозга.

Какой еще вред наносит поздний отход ко сну?

6 причин ложиться спать рано 

Что будет, если часто поздно ложиться спать:

Снижается умственная активность

Как уже говорилось выше, в период с 22 до 2 часов ночи идет активная выработка мелатонина, в котором очень нуждается мозг. Его нехватка ведет к ухудшению памяти, торможению восприятия.

Вы теряете привлекательность

Именно в период с 23 до 4 утра происходит активная регенерация тканей и когда человек поздно ложиться спать, то времени на обновление и восстановление клеток остается мало.

Вырабатывается хроническая усталость 

За день человек устает и все функции организма замедляются, чтобы за ночь зарядиться новой энергией. Для полного восстановления нужен отдых не менее 7-8 часов. А так, как все восстановительные процессы происходят в начале темного времени суток, то эффективнее получить заряд новой энергии, если укладываться в постель в начале одиннадцатого часа ночи.

Как еще бороться с хронической усталостью и ее причинами, мы писали здесь

Появляется лишний вес

При плохом сне снижается скорость обменных процессов, в связи с чем идет накопление лишних килограммов. Сил не хватает, и человек начинает усиленно питаться, получая рабочие калории из пищи.

Слабеет иммунитет

Ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

Организм быстрее стареет и дряхлеет

Ночной отдых снимает все спазмы, мышцы и нервные волокна расслабляются, тем самым улучшая кровоток. Благодаря этому все ткани получают насыщенное питание, вырабатываются аминокислоты, обладающие антиоксидантным свойством.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни на 12-20%.

Посмотрите видео о вреде позднего отхода ко сну

[embedded content]

Конечно, все эти признаки плохого сна наступают не сразу, но если превратить поздний отход ко сну в повседневную привычку, то можно быстро истратить природный энергетический запас организма.

Жить надо по законам природы, тогда ясный ум, здоровое тело и крепкий дух не оставят вас долгие годы!

Крепкого вам сна и сладких сновидений!

Надеемся, вам было интересно читать, и вы поделитесь знаниями со своими друзьями.


Понравилась статья? Получите свежие статьи первым по emailПохожие новости:

Let's block ads! (Why?)

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
21.03.2019
Девочки, всем привет! Мой муж храпит так, что слышно даже за закрытой дверью, а когда он едет в поезде, не
10.03.2019
Сижу на диете второй день, стала на весы, слегка удивилась, вот так просто минус 2 кг Оо Это, наверное, хорошо
06.03.2019
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для береме
06.03.2019
Как надо правильно спать во время беременности: полезные советы. Отдых в разных триместрах. В каком положении лучше спать. Сон на
06.03.2019
В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий
01.03.2019
Как выровнять цвет лица в домашних условиях? Здоровью кожи способствует полноценный отдых и регулярный уход. Рецепты и советы для свежего
26.02.2019
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для береме
26.02.2019
Nano Slim разработан многими учеными и специалистами по уникальной технологии. Уникальность технологии заключается в том, что на кору головного мозга
25.02.2019
Факторы, мешающие нормально спать при беременности. Опасные позы для сна во время вынашивания ребенка. Самые лучшие позиции. Правильные и удобные
25.02.2019
Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет
выбрать фон