—колько можно есть клетчатки в день

14.07.2019
0
2
 летчатка дл€ похудени€, как правильно принимать: 6 правил приема

¬ы конечно, знаете, что клетчатка нам нужна. » на страницах моего блога уже сказано о ней много раз. Ќо как показывает практика, мало просто знать о необходимости. Ќадо еще уметь употребл€ть, чтобы был толк. ѕоэтому сегодн€ в меню: клетчатка дл€ похудени€, как правильно принимать, поговорим с вами обо всех еЄ тонкост€х и нюансах.

ƒрузь€, привет. — вами —ветлана ћорозова. ѕоехали!

ƒрузь€! я, —ветлана ћорозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! ¬едущий, јндрей ≈рошкин. Ёксперт по восстановлению здоровь€, дипломированный диетолог.

“емы предсто€щих вебинаров:

  •  ак похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулс€ снова?
  •  ак снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • ќткуда берутс€ камни в почках и что делать, чтобы они не по€вл€лись снова?
  •  ак перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребЄнка и не состаритьс€ в 40 лет?

«јѕ»—ј“№—я Ќј ¬≈Ѕ»Ќј–

“онкий подход

 азалось бы, уж клетчатка Ц что может быть проще. Ќеужели и здесь надо напр€гатьс€? ј вот надо. ≈сли хотите, чтобы она пошла впрок, нужно следовать следующим правилам:

≈жедневна€ норма. ” каждого она индивидуальна и зависит от цели, веса, возраста, рода де€тельности. —колько клетчатки в день должно быть минимально Ц около 25 г. ќткуда вз€ть это количество, расскажу дальше.¬рем€. »деальное начало дн€ Ц это медленные углеводы, содержащие клетчатку, крупы. ѕробуждаем организм, очищаем кишечник от скопившихс€ за ночь токсинов.ћного воды. „тобы клетчатка могла полноценно очищать кишечник от токсинов и выводить их, нужно достаточно жидкости, 1,5†Ч 2 л.† ќсобенно, если вы принимаете дополнительно сухую клетчатку.–азнообразие. Ћучше худеетс€ тогда, когда вы не просто неделю сидите на крупах (на гречке, например).  огда едите всЄ: фрукты, овощи, бобы, отруби в салаты добавл€ете или смешиваете с кефиром.ќбработка. ¬ идеале клетчатка должна поступать сырой. » тут как раз тот случай, когда лучше недоварить, чем пюре. —вежие салаты, просто овощи на перекус и вместе с кожицей.  то-то даже перекусывает, медленно разжевыва€ ложку отрубей или сем€н льна. „то касаетс€ злаков, выбирайте цельные или минимально обработанные. Ќапример, геркулес стоит предпочесть овс€ным хлопь€м, отрубной хлеб Ц пшеничному, а макаронные издели€†Ч из твЄрдых сортов пшеницы.—очетание. ќвощи хорошо сочетаютс€ с м€сом и рыбой, с бобовыми. ‘рукты же лучше есть отдельно. —уха€ клетчатка сначала разводитс€ в жидкости (воде, кисломолочных напитках) или добавл€етс€ в кашу.

»сточники клетчатки

¬ стандартном понимании клетчатка Ц это грубое волокно, которое не перевариваетс€, и находитс€ оно в продуктах растительного происхождени€. ћы пойдем дальше и разберем клетчатку подробнее:

нерастворима€ клетчатка

1. Ќерастворима€

ƒостаточно грубые волокна, которые при контакте с водой не мен€ютс€ и выход€т из нас ровно в том виде, в каком поступили. Ёто лигнины и лигнаны, целлюлоза и гемицеллюлоза, и наход€тс€ они в кожуре и клеточных стенках растений.

 ака€ у них роль:

  • защита от опухолей,
  • очищение кишечника и печени от токсинов,
  • улучшение кровоснабжени€ стенок кишечника и усвоени€ полезных веществ из пищи,
  • стимулирование и нормализаци€ перистатики (продвижени€ пищи по всему ∆ “ от начала и до конца),
  • понижение излишков холестерина и глюкозы.

ѕродукты, содержащие много нерастворимой клетчатки:

  • «ерно, крупы, отруби, злаки, семена
  • ќвощи, особенно капуста (все виды), шпинат, сельдерей, кабачки, помидоры, стручкова€ фасоль, кукуруза.
  • ‘рукты: киви, манго, €блоки, груши, авокадо
  • ќрехи, семечки
  • —тенки бобовых
  • “равы: лимонник, зелень.

2. –астворима€

растворима€ клетчатка

 онтактиру€ с водой, она мен€ет консистенцию, становитс€ желеобразной.   ней относ€тс€ пектин, инулин, камедь, смолы, которые наход€тс€ в м€коти.

 летчатка дл€ похудени€, как правильно принимать: действие растворимой клетчатки

  • ќбразование питательной среды на стенках кишечника, где могут развиватьс€ бифидо- и лактобактерии, пребиотики, и вообще здорова€ микрофлора кишечника.
  • «ащита пищи от преждевременного разрушени€ в желудке
  • Ѕорьба с опухол€ми
  • «ащита кишечника от механических повреждени€, плюс помощь в заживлении ранок и €зв
  • ѕоддержание состава и густоты крови
  • ”частие в очищении крови Ц выводе желчных кислот, холестерина, продуктов распада белка
  • ѕредупреждение от преждевременного старени€.

¬ чем еЄ много:

  • ягоды: клубника, земл€ника, смородина, крыжовник, слива
  • ‘рукты: €блоки, бананы, груши, папай€, цитрусовые, бананы
  • ќвощи: картофель, морковь, свекла, чеснок, лук, артишок, тыква, баклажан, перец, м€коть помидора, огурец
  • Ѕобы: со€, чечевица, нут, фасоль
  • –астени€: цикорий, водоросли
  • «ерновые: овЄс, €чмень, пшеница, гречка, семена льна, чиа
  • »з орехов Ц миндаль.

 летчатка дл€ похудени€, как правильно принимать: грамотное распределение

содержание клетчатки

 ак лучше всего получить эти 30 г клетчатки? ¬ы можете посмотреть в таблице, сколько и где еЄ содержитс€ в граммах. ј € помогу вам примерно распределить на день.

Ќапример:

«автрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба и нежирного творожного сыра

ќбед: 2 половника супа и овощное рагу на второе

”жин: печеные в духовке овощи или овощна€ запеканка.

» плюс в перекусы, съедать по овощу, фрукту, горсти орешков или €год.   основным приЄмам пищи добавл€етс€ что-нибудь белковое, что любите (м€со, рыба, грибы). ћожно выпивать утром стакан кефира с 1 ст. л. отрубей. “акое питание Ц обычное, повседневное, дл€ здорового образа жизни. ј дл€ похудени€ подойдет следующее.

горсти орешков или €год

ƒиетическое питание на клетчатке

 летчатка должна входить в любую диету, даже в белковую (в качестве разгрузочных дней или на выходе из диеты)

Ќо есть специальна€ диета с клетчаткой. ¬ чем суть:

  • ѕродукты с клетчаткой сытные, поэтому легче съедать меньше обычного, и без ущерба дл€ энергии.
  • ѕохудение происходит из-за очищени€ кишечника и организма, ускорение обмена веществ.
  • ¬оды должно быть много, чтобы вс€ эта клетчатка могла выводитьс€ без трудностей.
  • ƒополнительно принимают сухую клетчатку.  ак € говорила выше, еЄ добавл€ют по чайной ложке (5 г) в кашу и дополнительно развод€т по 2 ч. л. в воде или йогурте, кефире и так пьют. Ќекоторые рецепты советуют заменить муку на перемолотую клетчатку. Ќапример, так можно сделать обычные оладушки.

суха€ клетчатка

—амые распространенные виды: жмых из сем€н расторопши, тыквы, льн€ного семени, овса, пшеничные отруби или клетчатка в виде смесей.

Ћюбые ограничени€ перенос€тс€ с трудом, поэтому лучше обходитьс€ вовсе без диет. Ќо как достичь нормального веса? ќб этом, тебе с удовольствием расскажет видео Ђ урс јктивного ѕохудени€ї.

курс активного похудени€

¬ нЄм не только рассказано, но даже показано, какие продукты закупать, что делать, чтобы вкусно кушать и сделать новый образ жизни посто€нным. “вои сброшенные постепенно килограммы не вернутс€, это автор обещает. ѕотому, что ты не будешь, как неразумные, набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать, а будешь просто жить и радоватьс€ жизни.

 урс можно скачать в любой момент пройд€ по ссылке. ¬месте с ним ты получишь возможность обращатьс€ к автору с вопросами, знакомитьс€ с обновлени€ми и дополнени€ми.

√де их можно купить

¬ принципе, в любом магазине правильного питани€ или спортпита. »ногда пр€мо на форумах предлагают.

ѕора сделать верный выбор дл€ своего здоровь€. ѕока не поздно Ц действуй! “еперь 1000-летние рецептуры доступны и дл€ теб€. 100 % натуральные комплексы “радо Ц это лучший подарок твоему организму. Ќачни восстанавливать своЄ здоровье уже сегодн€!

Ќачало должно быть постепенное, вы ведь похудеть ходите, а не заворот кишок. » на такой диете долго сидеть нельз€, потому что многих витаминов и микроэлементов недостаЄт. Ќе дольше 2 недель можно.

таблица продуктов содержащих клетчатку

ѕротивопоказани€:

беременность, кормление грудью, болезни пищеварительного тракта.

≈жедневное меню достаточно жесткое, но при этом сытное:

  •  исломолочный обезжиренный напиток Ц 1 л
  • —уха€ клетчатка Ц 8 ч. л.
  • ќвощи и фрукты Ц по 2 любых на выбор.

¬сЄ распредел€етс€ в течение дн€, как вам угодно. Ќо на ночь кефир (или что там у вас) выпиваетс€ без сухой смеси. ¬ отзывах пишут, что можно сбросить до 5 кг за неделю.

¬от и всЄ, дорогие мои. ѕитайтесь правильно. ј если худеете, то с удовольствием!

ƒелитесь в социальных сет€х понравившимис€ стать€ми, подписывайтесь на обновлени€.

¬сем пока!

«вукова€ функци€ ограничена 200 символамиЁтой статьей стоит поделитьс€ƒобавить в закладки
сколько можно есть клетчатки в день
 летчатка дл€ похудени€ -  расота и здоровье

∆елающие похудеть должны полюбить клетчатку.  летчатка Ц это пищевые волокна, содержащиес€ в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. ќна не усваиваетс€ организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавитьс€ от лишнего веса.

¬иды клетчатки

¬иды клетчатки

 летчатка бывает функциональной и растительной. ‘ункциональную клетчатку вы наверн€ка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. –астительна€ скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводитс€ особа€ роль.

–астительные волокна, или клетчатка, очень полезны дл€ нормальной работы кишечника. ќни бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. ѕервые переход€т в жидкость, набухают и станов€тс€ желеобразными. “ака€ среда благотворно вли€ет на развитие полезных бактерий (калоризатор). –астворима€ клетчатка способна побороть чувство голода, много еЄ содержитс€ во фруктах, €чмене, овсе, морских водоросл€х и бобовых.

–астительные волокна, или клетчатка, очень полезны дл€ нормальной работы кишечника

Ќерастворимые волокна также полезны дл€ работы пищеварительной системы. ќни вымывают холестерин и желчные кислоты. “акой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

≈сли употребл€ть мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой.  летчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и дл€ их профилактики.  летчатка предотвращает раковые заболевани€ толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

≈сли употребл€ть мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой

 летчатка и похудение

¬рачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно вли€ет не только на здоровье, но и на похудение. ¬есь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений.  летчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. ≈Є можно употребл€ть как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде Ѕјƒ.

 летчатка и похудение

ѕо данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справитьс€ с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. ¬се дело в механорецепторах ∆ “, которые подавл€ют аппетит. јктивируют их не гормоны, а раст€жение тканей желудка. “о есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Ѕогатые клетчаткой некрахмалистые овощи Ц лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

ƒиетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. ѕищевые волокна замедл€ют скорость переваривани€, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. ѕоэтому полным люд€м советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

ƒиетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей

—колько клетчатки нужно употребл€ть?

ƒл€ того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелЄного €блока или стакана апельсинового сока.

—уточна€ норма клетчатки дл€ похудени€ составл€ет 25-40 грамм. Ќа каждую тыс€чу калорий вашего рациона должно приходитьс€ 10-15 г. ≈сли вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

„тобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержитс€ в самых распространенных продуктах питани€. Ћомтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного Ц 1 грамм, отрубного Ц 1,5 грамма. „ашка белого риса Ц 1,5 грамма, салата-латука Ц 2,4 грамма, моркови Ц 2,4 грамма, 1 апельсин Ц 2 грамма.

—колько клетчатки нужно употребл€ть?

Ќабрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator).  роме того, термическа€ обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Ќапример, в 100 г картофел€ в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остаетс€ ничего.

ѕоэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказатьс€ от соков в пользу фруктов и употребл€ть клетчатку в виде добавки, добавл€€ еЄ к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. ј чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте еЄ большим количеством воды. ќна впитает воду и увеличитс€ в объеме, что активирует рецепторы ∆ “ и обеспечит сытость.

ј чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте ее большим количеством воды

ƒобавл€ть клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. ≈сли не придерживатьс€ данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

 летчатка Ц это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно вли€ет на работу ∆ “, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

јвтор: Jannette (специально дл€ Calorizator.ru)
 опирование данной статьи целиком или частично запрещено.



ѕравильное питание: —колько клетчатки вам нужно?

¬ этом году пообещайте себе уделить должное внимание клетчатке и добавьте больше овощей, орехов, сем€н и €год в свой рацион.

ѕравильное питание: —колько клетчатки вам нужно?

Ѕольшинству людей стоит есть больше клетчатки. ƒанные свидетельствуют о том, что диета с ее высоким содержанием помогает справитьс€ с лишним весом, который €вл€етс€ проблемой более двух третей населени€. ѕомимо этого, исследователи обнаружили, что жирные кислоты короткой цепи, продуцируемые бактери€ми, которые питаютс€ растительным волокном, €вл€ютс€ основными эпигенетическими коммуникаторами. ƒругими словами, они фактически общаютс€ с вашей ƒЌ , тем самым обеспечива€ защиту от р€да различных заболеваний.

ƒиеты с высоким содержанием клетчатки

»сследовани€ также подтвердили, что диеты с высоким содержанием клетчатки помогают понизить шанс преждевременной смерти от любой причины Ц это побочный эффект, св€занный со снижением риска хронических заболеваний.† огда дело доходит до увеличени€ ее потреблени€, об€зательно сосредоточьтесь на овощах, орехах и семенах, а не на зернах, так как они, как правило, способствуют резистентности к инсулину и лептину.

 роме того, исследовани€ подтверждают, что дл€ произведени€ должного эффекта, волокно должно быть необработанным. ќбработанна€ клетчатка из добавок, така€ как инулин, не содержит бактерий, в которых нуждаетс€ кишечник. √ораздо лучше использовать добавку из переработанного топинамбура (иерусалимский артишок), из которого обычно извлекаетс€ инулин.

ѕодписывайтесь на наш аккаунт в†INSTAGRAM!

ќрганическа€ цельна€ шелуха подорожника €вл€етс€ отличным источником клетчатки, как и ростки подсолнечника, а также ферментированные овощи, которые представл€ют собой волокно, нагруженное полезными бактери€ми. —емена льна, конопли и чиа также вход€т в этот список.

–азличные типы волокон

—уществует два основных типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. ¬ идеале оба нужно потребл€ть регул€рно. –езистентные крахмалы можно рассматривать как третий тип, отличающийс€ от нерастворимого тем, что многие из его преимуществ €вл€ютс€ результатом процесса ферментации, который возникает, когда они проход€т через толстую кишку.

Х –астворима€ клетчатка, содержаща€с€ в огурцах, чернике, бобах и орехах, преобразуетс€ в гелеобразную текстуру, что помогает замедлить пищеварение, дольше чувствовать себ€ сытым и справитьс€ с лишним весом. –астворимые волокна также преп€тствуют расщеплению и перевариванию диетического холестерина, что помогает нормализовать его уровень.

јналогичным образом, это замедл€ет темпы, с которыми перевариваютс€ другие питательные вещества, в том числе углеводы, поэтому они не могут повысить уровень сахара в крови. Ќекоторые продукты, богатые растворимой клетчаткой, также помогают поддерживать хорошие бактерии в кишечнике.

Х Ќерастворима€ клетчатка, содержаща€с€ в таких продуктах, как темно-зеленые листовые овощи, зелена€ фасоль, сельдерей и морковь, не раствор€етс€ и проходит через кишечник без изменений. ƒобавл€€ массы вашему стулу, она помогает еде быстрее перемещатьс€ по пищеварительному тракту, обеспечива€ здоровые движени€ кишечника.

Ќерастворимое волокно также иногда называют грубым кормом, это термин, который хорошо описывает его функцию. ѕродвига€сь через кишечник, оно собирает частицы пищи, которые могут пристать к стенкам. ѕища, котора€ остаетс€ прикрепленной к толстой кишке, может вызвать вздутие живота, боль и запор, а также другие проблемы.

Х ”стойчивый крахмал Ч   списку можно добавить неперевариваемые крахмалы, содержащиес€ в охлажденном приготовленном картофеле, семенах, крахмале из тапиоки и незрелых тропических фруктах, таких как банан, папай€ и манго. Ёти естественные резистентные крахмалы €вл€ютс€ низков€зкими пищевыми волокнами.  ак и нерастворима€ клетчатка, резистентный крахмал не разрушаетс€ при прохождении через пищеварительный тракт и добавл€ет массу к вашему стулу. ќн также €вл€етс€ мощным пребиотиком.

ѕравильное питание: —колько клетчатки вам нужно?

«ачем добавл€ть больше волокна в свой рацион?

ѕищевое волокно замедл€ет пищеварение и заполн€ет пространство в желудке и кишечнике, что помогает вам управл€ть размерами порций и чувствовать себ€ сытым дольше. Ќо это едва ли единственна€ причина, по которой стоит потребл€ть больше клетчатки.

„то еще более важно, все три типа помогают напитать здоровый кишечный микробиом и снижают риск нескольких неблагопри€тных дл€ здоровь€ состо€ний, включа€ заболевани€ сердца и диабет, а также р€д св€занных с кишечником проблем со здоровьем.

ѕольза†клетчатки дл€ здоровь€

≈сть много веских причин добавить больше клетчатки в ваш ежедневный рацион, включа€ следующие:

”лучшение контрол€ сахара в крови Ч –астворимые волокна могут замедлить поглощение сахара, помога€ контролировать его уровень в крови. »сследовани€ также показывают, что женщины с самым высоким потреблением растворимых волокон на 42 процента менее резистентны к инсулину.

¬ другом исследовании люди с самым высоким потреблением клетчатки (более 26 граммов в день) также имели на 18% более низкий риск развити€ диабета 2 типа, чем пациенты с самым низким потреблением (менее 19 грамм в день). ќна может быть полезна при диабете, измен€€ гормональные сигналы, замедл€€ поглощение питательных веществ и / или измен€€ ферментацию в толстой кишке, а также способству€ ощущению сытости.

ѕодписывайтесь на наш канал яндекс ƒзен!

”крепление здоровь€ сердечно-сосудистой системы Ч ќбнаружена обратна€ св€зь между потреблением волокон и сердечными приступами и исследовани€ показывают, что те, кто употребл€ет много клетчатки, имеют на 40% меньший риск сердечных заболеваний.

ƒиеты с ее высоким содержанием также св€заны с благопри€тным снижением артериального давлени€ и холестерина, а также улучшенной чувствительностью к инсулину и уменьшением воспалени€, все из которых помогают снизить риск заболеваний сердца.

»нтересно, что недавние исследовани€ показали, что рецептор запаха (Olfr78) в почках (который также находитс€ в носу) фактически получает сообщени€ от кишечных бактерий, которые помогают регулировать кров€ное давление.  ак сообщает Scientific American, Ђ»сследователи обнаружили четкое объ€снение того, как микробиом состоит в заговоре с почками и кровеносными сосудами, чтобы манипулировать потоком крови на молекул€рном уровнеї.

Ёто запах ацетата и пропионата, которые образуютс€ при ферментации клетчатки.  ак отмечаетс€ в этой статье, Ђболее 99 процентов ацетата и пропионата, которые перемещаютс€ по кровотоку, выдел€ютс€ бактери€ми при их питании ... ѕоэтому бактерии €вл€ютс€ единственным значимым источником активатора Olfr78, что, как показали дальнейшие эксперименты, св€зано с регул€цией кров€ного давлени€ї.

ѕредотвращение инсульта Ч »сследователи обнаружили, что на каждое увеличение потребл€емой клетчатки в 7 граммов ежедневно, риск инсульта снижаетс€ на 7 процентов. Ёто соответствует увеличению потреблени€ фруктов и овощей примерно на две дополнительные порции в день.

”лучшенна€ иммунна€ функци€ Ч ¬олокно питает полезные бактерии дл€ производства жирных кислот короткой цепи, которые помогают регулировать вашу иммунную функцию. Ёти жиры и кетоны помогают увеличить регул€торные “-клетки, которые предотвращают аутоиммунные реакции. Ёти специализированные иммунные клетки также имеют решающее значение дл€ сн€ти€ воспалени€ кишечника.

ƒругие исследовани€ св€зали “-клетки (треги) с предотвращением и избавлением от последствий метаболического синдрома, частично путем стимулировани€ окислительного метаболизма в печени и жировой ткани.

”лучшение состо€ни€ митохондрий Ч ∆ирные кислоты короткой цепи, полученные путем ферментации волокон, также служат в качестве субстратов дл€ производства кетонов в печени, которые эффективно подпитывают митохондрии и действуют как мощные метаболические сигналы.

”правление весом Ч Ѕыло показано, что добавление волокон улучшает потерю веса среди людей с ожирением, веро€тно, потому, что клетчатка продлевает чувство сытости. “ем не менее, это не все.  огда микробы в вашем кишечнике ее переваривают, выдел€етс€ жирна€ кислота короткой цепи, называема€ ацетатом, который затем переходит от кишечника к гипоталамусу в мозге, где передает сигнал о том, что нужно перестать есть.

«доровье кожи Ч ¬олокно, особенно шелуха подорожника, может помочь вывести дрожжи и грибки из вашего тела, но не через кожу, где они могут вызывать акне или сыпь.

ѕредотвращение проблем с кишечником, таких как дивертикулит и дыр€вый кишечник Ч ƒиетическое волокно (особенно нерастворимое) может снизить риск развити€ дивертикулита (воспалени€ кишечника) на 40 процентов. ƒостаточное количество клетчатки также поможет предотвратить разрушение кишечного барьера, тем самым снижа€ риск возникновени€ дыр€вого кишечника и св€занных с этим проблем со здоровьем.

ƒыр€вый кишечник это состо€ние, при котором образуютс€ промежутки между клетками, которые выстилают кишечный барьер, тем самым позвол€€ непереваренным частицам пищи попадать в кровоток. Ѕелок кишечника зонулин регулирует открытие и закрытие этих отверстий в клеточной стенке кишечника.

 огда развиваетс€ дыра, в нее могут проникать более крупные молекулы, такие как частицы пищи, что вызывает аллергические реакции и другие проблемы, например, диабет 1 типа, целиаки€, болезнь  рона и синдром раздраженного кишечника.

ѕредотвращение геморро€ Ч ƒиета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск возникновени€ геморро€, вызванного хроническим запором.

—индром раздраженного кишечника (—– ) Ч ¬олокно может также облегчить симптомы —– .

—нижение риска развити€ желчных и камней в почках Ч ƒиета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развити€ желчных и камней в почках, веро€тно, из-за ее способности регулировать уровень сахара в крови.

ѕравильное питание: —колько клетчатки вам нужно?

Ќаиболее полезные источники пищевого волокна

’от€ зерно по-прежнему рекламируетс€ как хороший источник волокна, на самом деле оно €вл€етс€ одним из наименее оптимальных. Ќа данный момент неорганическа€ пшеница и многие другие зерна обычно опрыскиваютс€ глифосатом непосредственно перед уборкой урожа€ Ц во врем€ процесса, известного как высушивание - что увеличивает урожай и убивает рожь.†¬ результате этой практики большинство зерен, особенно неорганической пшеницы, сильно загр€знено глифосатом, который св€зываетс€ с целиакией и другими дисфункци€ми кишечника.

≈шьте больше продуктов из следующего списка:

  • ќрганическа€ цельна€, неподслащенна€ шелуха подорожника три раза в день добавл€ет до 18 граммов клетчатки к вашему рациону
  • —емена чиа. ќдна столова€ ложка обеспечит около 5 г волокна
  • ѕроростки, такие как подсолнечник
  • ягоды
  • ќвощи, такие как брокколи, цветна€ и брюссельска€ капуста
  •  орнеплоды и клубни, включа€ лук, сладкий картофель и хикама
  • √рибы, такие как шампиньоны, лисички, майтаке, шиитаке и вешенки
  • √орох и бобы. »мейте в виду, что бобовых лучше избегать, если вы чувствительны к лектинам

ѕодписывайтесь на наш канал VIBER!

—колько клетчатки вам нужно?

„то касаетс€ оптимального количества, јкадеми€ питани€ и диетологии предлагает ежедневную цель дл€ женщин и мужчин в 25 и 38 грамм клетчатки соответственно. я считаю, что этого недостаточно дл€ здоровь€.

ћо€ рекомендаци€ - от 25 до 50 граммов на 1000 потребл€емых калорий.  огда вы добавл€ете больше волокна в свою диету, делайте это постепенно и об€зательно запивайте его большим количеством воды. Ѕез этого оно не будет плавно проходить через организм и может привести к запорам.

ѕри каких обсто€тельствах диета с низким содержанием клетчатки может быть полезна

Ќесмотр€ на все ее преимущества, бывают случаи, когда диета с высоким содержанием волокна может быть временно противопоказана. ≈сли у вас про€вл€ютс€ хронические пищеварительные симптомы, такие как диаре€, метеоризм, боли в желудке, рефлюкс, синдром дыр€вого кишечника, пищевые аллергии или непереносимость, есть смысл пройти программу GAPS, что означает синдром кишки и физиологии.

ѕерва€ часть вводной диеты GAPS - это отказ от клетчатки, поскольку она питает микробы.† ак уже упоминалось, ваша пищеварительна€ система не предназначена дл€ фактического разрушени€ пищевых волокон. Ёта задача выполн€етс€ микроорганизмами в кишечнике. ≈сли он заполнен патогенными бактери€ми и / или дрожжами и грибками, волокно может ухудшить симптомы.

ѕообещайте себе потребл€ть больше клетчатки в этом году

ѕомните, что пищевые волокна имеют много преимуществ, поскольку большинство из них поступает из высококачественных источников, таких как свежие органические овощи, семена подорожника и чиа.

“акже рекомендуетс€ добавл€ть больше грибов в ваш рацион, так как они обладают большой лечебной ценностью, превышающей любое содержание клетчатки. я каждый день принимаю шесть разных грибных порошков.

¬олокно способствует общему здоровью и долголетию и может оказывать положительное вли€ние на риск развити€ заболеваний путем подкармливани€ и стимулировани€ распространени€ здоровых кишечных бактерий. ќно также способствует получению жирных кислот короткой цепи, таких как бутират, которые увеличивают муцин в кишечнике, который уменьшает кровотечение, а также укрепл€ет его здоровье.

’от€ это не было упом€нуто выше, ферментированные овощи €вл€ютс€ еще одним отличным выбором, так как вы не только получаете ценную клетчатку, но и полезные бактерии, которые питают кишечник. ј его здоровье имеет первостепенное значение, если вы хотите улучшить общее состо€ние организма и предотвратить или вылечить любое заболевание.

Ќе забывайте избегать зерновых источников волокон, поскольку они могут угрожать вам различными способами: от повышени€ уровн€ инсулина и лептина до увеличени€ вли€ни€ глифосата. ќбработанные зерна особенно вредны и уступают только рафинированному сахару и фруктозе с точки зрени€ способствовани€ хроническим заболевани€м.

»так, в этом году пообещайте себе уделить должное внимание клетчатке и добавьте больше овощей, орехов, сем€н и €год в свой рацион. ќп€ть же, если вы все еще не потребл€ете достаточно волокна, органические семена подорожника и / или чиа - отличный способ это исправить.опубликовано econet.ru.

ƒ-р ƒжозеф ћеркола

«адайте вопрос по теме статьи здесь


P.S. » помните, всего лишь измен€€ свое потребление - мы вместе измен€ем мир! © econet

 ак правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

 летчатка Ц это элемент, без которого не может происходить процесс нормального пищеварени€.†

ѕоэтому ее употребление так важно в период диет.†

ѕохудеть, употребл€€ растительные волокна, можно, и наш журнал поделитс€ секретами, как это сделать.

„ем полезна клетчатка дл€ похудени€?

Clip2net_170801185153

ѕеречислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  •  летчатка Ч это своеобразна€ щетка, котора€ чистит кишечник от шлаков;
  • Ѕлагодар€ растительным волокнам, восстанавливаетс€ микрофлора кишечника, улучшаетс€ пищеварение и обменные процессы;
  •  летчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладыватьс€ жирам.
  • ѕопада€ в желудок, она увеличиваетс€ в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • –астительные волокна значительно уменьшают риск развити€ заболевани€ в виде рака толстой кишки.

»з вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровл€ет организм.

 ак принимать клетчатку дл€ похудени€?

Clip2net_170730235005


”потребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании дл€ похудени€ просто необходимо. ƒл€ максимального эффекта клетчатка принимаетс€ следующим образом.

ќбщие правила дл€ любого вида клетчатки таковы:

  • Ќачинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • ”потребл€ют ее в большинстве случаев до или во врем€ еды, обильно запива€ жидкостью (вода, соки, чай).
  • ѕомимо Ђсухогої приема, можно добавл€ть клетчатку в готовые блюда. ¬ среднем на порцию приходитс€ 1Ц2 ч л. ƒругими словами, в день при активном процессе похудени€ нужно кушать по 4Ц6 ч л растительной клетчатки.
  • ѕервоначально употребл€етс€ половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. „ерез 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. “аким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. ¬ среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора мес€ца.
  • ѕосле 2 мес€цев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1Ц3 мес€ца перерыва.
  • ¬рачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно Ђвооружитьс€ї поливитаминами.

ќбратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать дл€ похудени€, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

√де купить клетчатку дл€ похудени€

1458555818-673592


Ќа сегодн€шний день продукт под названием клетчатка находитс€ в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. ÷ена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. –азновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

¬иды и цена клетчатки из аптеки

„аще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. ¬се виды клетчатки дел€т на две большие группы:

  • растворимые Ц это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые Ц содержат целлюлозу, лигнин, что ускор€ет процесс ферментативной переработки углеводов.

»нтересный факт: дл€ удовлетворени€ потребностей организма в растительных волокнах человеку нужно съесть килограмм овс€ных хлопьев, полкило бобовых и 3 кг капусты.

–ассмотрим детальней виды и характеристики продающихс€ в аптеках препаратов клетчатки.

 летчатка крупна€ дл€ похудени€

760f621b_cce6_11e2_91ad_0018f3a11e48_64e8c260_3005_11e7_8108_005056bb3d0d


ѕри использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. “ака€ клетчатка м€гко очищает его стенки. ¬ыступает она как така€ себе щетка, отчищающа€ от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

“акже крупна€ клетчатка при регул€рном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

 летчатка пшенична€ дл€ похудени€

9987544_l

ѕшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. ƒл€ получени€ эффекта употребл€ют этот продукт до 6 ст л в сутки. ѕорошок делитс€ на равные порции и перед приемом пищи заливаетс€ жидкостью до образовани€ кашицы, которую и съедают.  то не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоедин€ть растительные волокна к первым блюдам.

 летчатка льна дл€ похудени€

hXFL3R8MZYE


 летчатка изо льна отличаетс€ богатым химическим Ђвнутренним миромї, в ней можно найти:
  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин ––;
  • р€д витаминов группы B;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Ётот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. ќчищаетс€ кишечник, выводитс€ патогенна€ микрофлора.

≈сли во врем€ похудени€ активно примен€ете клетчатку из сем€н льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

—ибирска€ клетчатка дл€ похудени€

92118251_w640_h640_img1230


—ибирска€ клетчатка или как назвали ее в народе Ц аптечна€, имеет в своем составе такие элементы:
  • ѕектин
  • ќтруби
  • Ћегнин
  • —молу бобовых.

¬ ней отсутствуют консерванты, ароматизаторы, то есть создана она исключительно из натуральных элементов, что делает ее употребление одним из условий эффективного похудени€.

¬ыпускаетс€ сибирска€ клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно довод€ до объема, указанного на упаковке. ¬ сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребл€етс€, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

 летчатка из сем€н расторопши

1477405520

–асторопша может похвастатьс€ содержанием:

  • железа;
  • кальци€;
  • меди;
  • кремни€;
  • силимарина;
  • биофлавонидов.

  полезным эффектам такого продукта следует отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимул€цию желчевыделительной функции;
  • понижение уровн€ интоксикации после алкогольного отравлени€;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, благодар€ которому ускор€етс€ метаболизм, что защищает клетки от разрушени€;
  • благотворное вли€ние на иммунитет.

 летчатка из отрубей овса

Clip2net_170801193046


¬ клетчатке из отрубей овса имеетс€ 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ќћ≈√ј-3 и ќћ≈√ј-6. ≈е прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыр€.

ƒостоинство клетчатки из отрубей овса Ч медленное переваривание. Ѕлагодар€ этому чувство насыщени€ сохран€етс€ длительное врем€. ≈ще к плюсам овс€ной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

 летчатка ќсина€ тали€ дл€ похудени€

ќ свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее Ђв действииї:
отзыв

 летчатка Ёвалар в таблетках дл€ похудени€

_-_100_1_5

¬ последнее врем€ актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках.  упить такое средство можно в аптеке. ќдной из хорошо себ€ зарекомендовавших считаетс€ микроцеллюлоза Ёвалар (ћ ÷). Ќайти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке. “ака€ пищева€ добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

 ак правильно выбрать клетчатку дл€ похудени€?

HEW_fiber-cereal_s4x3.jpg.rend.hgtvcom.1280.960

„то касаетс€ выбора вида клетчатки, то нужно основываетс€ на своей потребности и желаемом результате.  ак выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действи€ разн€тс€.

–астворима€ набухает в воде, а после употреблени€ поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. ¬ желудке съеденна€ субстанци€ превращаетс€ в желе, заполн€€ его полость, что не позвол€ет употребл€ть много пищи.Ќерастворима€, действует как слабительное, заставл€€ быстро опорожн€тьс€ кишечник. Ёто способствует выводу из организма холестерина. ѕри употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижаетс€ риск развити€ камней в желчном пузыре.

«на€ о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, кака€ поможет похудеть именно вам.

Ћучшие рецепты с клетчаткой дл€ эффективного похудени€

 летчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. ќна способствует похудению, удал€€ лишние килограммы. ƒиеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. ѕриучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последстви€ при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

≈сли вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выгл€деть следующим образом:
1


ѕриведена суточна€ норма продуктов, ее раздел€ют на 4 приема и при каждом из них употребл€ют по 2 ч л порошка клетчатки. Ќе следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на прот€жении до 5 дней на таком рационе.

≈сли при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно измен€етс€ и имеет следующий вид:
2


ѕри таком питании таблетки клетчатки запиваютс€ большим количеством воды.

≈сли же вы приверженец натуральной клетчатки, то составл€ть рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. “аблицу дл€ составлени€ рациона найдете ниже.

 ефир с клетчаткой дл€ похудени€

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100


— задачей похудени€ отлично справл€етс€ состав: кефир + клетчатка. ƒл€ приготовлени€ напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. —остав выпить за 4 приема. ¬ день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускаетс€ употребление чистой воды. “акие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7Ц10 дней при активном похудении.

ѕохудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

¬от, что пишут женщины о клетчатке дл€ похудени€:
Clip2net_170801195101


ј вот фотоотчеты девчонок, употребл€ющих клетчатку дл€ похудени€.
1

2

3

ѕример диеты с клетчаткой дл€ похудени€

¬ основе диетического питани€ дл€ похудени€ лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. ѕриблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выгл€деть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). —такан сока + 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): €блоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). —ок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. ≈е можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное €йцо, овощной салат с растительным маслом. „ай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Ќе следует забывать о питьевом режиме, поскольку он €вл€етс€ основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали.†

¬ каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

„то эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

 летчатка Ч представл€ет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

 летчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматьс€ в виде специальных, продающихс€ в аптеке препаратов. —ама по себе клетчатка Ч это углевод, не усваивающийс€ нашим организмом.

ƒругими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваиваетс€. ≈сли говорить о растворимом виде клетчатки, то благодар€ ей комок из пищи движетс€ по кишечнику к Ђвыходуї.

  основным видам растительной клетчатки можно зачислить:
78030461

 летчатка пшенична€ дл€ похудени€. ќна богата целлюлозой и гемицеллюлозой. ƒанные элементы можно обнаружить в отруб€х, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, €блоках. ”потребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

—порить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справл€етс€ с задачей очищени€ организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

 летчатка дл€ похудени€: мнение врачей и диетологов

ѕо мнению врачей, с физиологической точки зрени€ клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. ¬едь главное терапевтическое ее свойство Ц активно очищать кишечник.

ћедики одинаково положительно относ€тс€ ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто €вл€етс€ причиной всевозможных патологий. √лавное Ч не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употребл€ть здоровую пищу.

ѕонравиласть стать€? ∆ми лайк или расскажи своим друзь€м!
“еги к новости:
 омментарии
ƒобавить комментарий
ѕохожие новости:
06.07.2019
—колько грамм клетчатки нам нужно в день?†Ќаверное, вы много слышали о клетчатке. ќна €вл€етс€ об€зательным компонентом здоровой диеты
30.06.2019
я расскажу в этот раз о достойной замене ботокса. Ёто†Ч желатинова€ маска дл€ лица от морщин, доступна€ в домашних
23.06.2019
я расскажу в этот раз о достойной замене ботокса. Ёто†Ч желатинова€ маска дл€ лица от морщин, доступна€ в домашних
02.06.2019
¬ этом году пообещайте себе уделить должное внимание клетчатке и добавьте больше овощей, орехов, сем€н и €год в свой рацион
26.05.2019
¬ы конечно, знаете, что клетчатка нам нужна. » на страницах моего блога уже сказано о ней много раз. Ќо как
18.05.2019
—одержание√еркулесова каша Ц это один из видов традиционных завтраков многих современных людей.ѕреимущество блюда заключаетс€ не только в при€тном вкусе, но
20.03.2019
ѕроблема лишнего веса продолжает быть крайне актуальной дл€ современного общества. ѕри этом, несмотр€ на порой очень выраженное ожирение и понимание
11.03.2019
 летчатка Ц это волокна, которые содержатс€ в растительной пище. ќна очень груба€ и человеческий организм не в состо€нии ее переварить, тем
11.03.2019
Ѕыстрый просмотр —ибирска€ клетчатка Ц это продукт, который получен из волокон злаков, овощей, фруктов. ѕопада€ в желудок она разбухает, преп€тству€ перееданию
07.03.2019
—ибирска€ клетчатка - все виды, как правильно примен€ть, с чем употребл€ть, состав, польза, где купить - адреса магазинов в ћоскве, —.ѕетербурге
06.03.2019
Ѕольшой выбор товаров из каталога —ибирска€ клетчатка в интернет-магазине WildBerries.ru. Ѕесплатна€ доставка и посто€нные скидки! 12.2k Followers
05.03.2019
ƒрузь€! ¬ы уже придумали, что именно будете дарить на 8 марта? »ли еще не Ѕольшой выбор товаров из каталога —ибирска€
28.02.2019
—амым распространенным и легким методом борьбы с лишним весом в последнее врем€ €вл€етс€ механическое вли€ние на организм, такое как слабительное
27.02.2019
ѕрежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добитьс€. Ќапример, определить оптимальный дл€ себ€ вес или найти
выбрать фон