—колько минут крутить обруч

12.06.2019
0
3
—колько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

—одержание —татьи

 аждому человеку с самого детства известна така€ игрушка, как обруч. »грушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось дл€ развлечений и, мало кто задумывалс€ о том, что это спортивное снар€жение. ќбручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп. Ќо сколько нужно крутить обруч, чтобы эффективно похудеть?

’ула-хуп или обруч Ч это современное средство дл€ похудени€, с помощью которого можно не только убрать†несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подт€нутым. Ќи об этом ли мечтает кажда€ девушка? ѕоэтому сегодн€ же мы вы€сним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполн€ть упражнени€.

kak-pravilno-krutitj-obruch-chtoby-pohudetj-4

 акой выбрать обруч дл€ тренировок

”брать бока и живот†можно с помощью одного только обруча, не прибега€ при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. ¬се что необходимо Ч это сто€ть и вращать обруч на своей талии, просматрива€ при этом свои любимые передачи. Ќо не будем торопить событи€ и дл€ начала разберемс€, какой же обруч лучше выбрать дл€ тренировок.

„тобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. ≈сли в нашем детстве обруч представл€л собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодн€ количество этих приспособлений намного выросло.

vidy-obruchej-dlya-poxudeniya

≈сли вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации:

  • если вы только начинаете заниматьс€, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. “акой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполн€ть методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
  • с течением времени, когда эффективность вращени€ простого облегченного обруча снижаетс€, то рекомендуетс€ приобрести агрегат, рассчитанный дл€ людей, уже знакомых с данным устройством;

ћатериал издели€ должен быть из м€гкого пластика, резины или алюмини€ с резиновыми присосками. Ќо естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

” того и другого имеютс€ свои недостатки:

  • алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагреваетс€, поэтому заниматьс€ ним на голое тело т€жело;
  • пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основани€.

¬ообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуетс€ такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускор€ют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. —тоит обратить внимание и на диаметр издели€, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп†придетс€ крутить только во дворе.

875c016fdb8887ed4a1fe2d369e73f61-e1457147954840-700x260

—колько нужно крутить обруч, чтобы можно было ожидать первых положительных результатов?  онечно же, первые результаты по€в€тс€ не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматьс€ с упорством, ежедневно и не пропуска€ процедур. Ќо если дополнить упражнени€ с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнени€ми в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудени€ можно ожидать уже на 2-3 день.  роме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать†т€жести в животе и прочих проблемах со здоровьем. ¬едь спорт и правильное питание Ч это основа жизни, которой придерживаютс€, к сожалению, не все.

≈сли диета и бег по утрам Ч это не дл€ вас или дл€ этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хот€ Ч это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнени€ на начальном этапе.

ћинимальный срок выполнени€ упражнений с обручем составл€ет один мес€ц, поэтому сразу следует настроитьс€ на минимальный период.  ак же правильно заниматьс€ с обручем, разберемс€ далее.

—колько нужно крутить обруч, чтобы по€вилась тали€ и бока

ƒл€ начала вы€сним основные рекомендации того, как же правильно необходимо крутить хула-хуп, чтобы получить положительные результаты в виде похудени€ живота:

  • прежде чем приступать к ежедневным упражнени€м, следует знать, что выполн€ть процедуру вращени€ хула-хупа следует на голодный желудок;
  • после окончани€ процедуры кушать разрешаетс€ только спуст€ 0,5-1 час, ведь на прот€жении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
  • выполн€ть упражнени€ лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветриваетс€;
  • делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
  • на врем€ зан€тий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

6K5Bp4

“еперь зна€ основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Ќо прежде чем приступать, следует позаботитьс€ и о белье. –екомендуетс€ вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обт€гивающую футболку и шорты. ѕосле этого можно приступать к выполнению упражнени€ с хула-хупом.

¬ыполн€ть упражнение необходимо с прин€ти€ правильной стойки, дл€ этого ноги став€тс€ на ширине плеч, а в руки беретс€ хула-хуп. Ќоги можно ставить вместе, но таким образом выполн€ть упражнение будет гораздо сложнее. ƒалее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. ¬о врем€ вращени€ важно напр€гать мышцы и вт€гивать при этом живот. ѕервый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать врем€ на 1-2 минуты.

≈динственное условие Ч это вращение обруча должно осуществл€тьс€ ежедневно, ни в коем случае не пропуска€ зан€тий. ќдно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудени€. ѕоэтому следует хот€ бы мес€ц продержатьс€ и не пропускать процедур.

”же с первых упражнений можно не стесн€€сь становитьс€ на весы и фиксировать свой вес ежедневно. «а мес€ц вес снизитс€ от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. ¬добавок, не забывать сколько нужно крутить обруч в сути. ј там уже все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

—о временем легкий хула-хупбудет словно пушинка дл€ вас, и в таком случае его эффективность снизитс€. “ак, потребуетс€ приобрести новый обруч, который на 1 кг будет т€желее. “акой способ €вл€етс€ простым дл€ похудени€, но он также практически не требует много времени, а сколько надо†заниматьс€ конкретно, вы€сним далее.

—колько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

–екомендуемое врем€ упражнений с обручем составл€ет 30-50 минут каждый день.  рутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию сто€ть на ногах.

hoop-better3

„тобы правильно определить врем€ вращени€ обруча, следует придерживатьс€ следующей схемы:

  • об€зательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
  • на прот€жении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличива€ врем€ на 1 минуту;
  • на прот€жении первых двух недель делать упражнени€ следует 2 раза в день (утром и вечером);
  • по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через мес€ц делать процедуры 2 раза в неделю;
  • запрещено вращать посто€нно т€желый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуетс€ чередование.

Ќе забывайте следить за снижением веса каждый день, дл€ чего об€зательно следует приобрести электронные весы.

„его можно достичь

–езультаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами:

  • простота выполнени€ упражнений;
  • невысока€ стоимость инвентар€;
  • способствует активному снижению веса;
  • позвол€ет выполн€ть упражнение, смотр€ при этом телевизор или слуша€ радио;
  • развивает гибкость;
  • массажирует позвоночник;
  • укрепл€ет мышцы спины;
  • убирает обвисший†живот и бока;
  • делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

obruch2

–езультаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спуст€ 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневатьс€. ¬се сомнени€ позвол€т разве€ть отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снар€жени€ на себе.

ќтзывы и результаты

 ристина:†Ђќбруч подарила мне подруга, котора€ с его помощью превратила себ€ из толстушки в стройн€шку. “али€ за мес€ц у нее уменьшилась на 7 см, а вес при этом снизилс€ на 5 кг. я тоже все мечтала похудеть, но все не хватает времени. Ќо когда подружка подарила хулахуп, то € пон€ла, что пора приступать. Ќа прот€жении мес€ца € крутила обруч весом 1,5 кг на талии и за этот период похудела на 7 кг. Ќасколько уменьшилась тали€, € не знаю, но живот вт€нулс€ и стал упругим. “еперь можно свободно разгуливать по пл€жу в купальнике, не пережива€ о своем выпирающем животе и талии с боками.ї

3bee6c03eaf27782b440538a2ae84dc0

¬алери€:†Ђ’ула-хуп Ч это просто чудесна€ веща, котора€ отлично замен€ет диеты и прочие виды упражнений. ¬се что необходимо Ч это по 30 минут в день сто€ть и крутить обруч перед телевизором. ¬рем€ проходит незаметно, а результат просто ошеломл€ющий. «а мес€ц таких вот упражнений € похудела на 9 кг и теперь продолжаю упражн€тьс€ с этим чудесным устройством. я и раннее знала, что обруч очень полезен, но решилась попробовать после того, как узнала о нем подробнее из интернета. ѕокупайте пластиковые обручи с массажерами, они очень при€тные дл€ тела и не доставл€ют дискомфорта.ї

rezultat-posle-obrucha-dlja-pohudenija

—ветлана:†Ђќбруч купила давно, но никогда так к нему и не обращалась, пока однажды по телевизору не увидела, как женщины крут€т его и мгновенно худеют. “ер€ть нечего, поэтому вместо лежани€ на диване, € стала также крутить хулахуп. ”же через две недели мне стало нравитьс€ это, а через мес€ц € увидела, что похудела не на шуточный вес 8 кг. †» при этом убрала живот и бока. Ёффективность Ч 100%, но одно, что € пон€ла, так Ч это важно контролировать свой рацион и не наедатьс€ м€са или сала после зан€тий.ї

0d884cad562781497c490c5940380d73

ѕодвод€ итог, важно отметить, что такое чудесное творение достойно занимать место за шифоньером у каждой женщины и девушки. ѕричем не просто занимать и пылитьс€, а примен€тьс€ ежедневно и приносить пользу. ѕоэтому не стоит тер€ть врем€, ведь пора обзавестись обручем дл€ похудени€.


сколько минут крутить обруч
—колько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше | xn--90acxpqg.xn--p1ai

 ак крутить обруч ажда€ девчонка в детстве училась крутить обруч. Ёто зан€тие удавалось и некоторым мальчишкам. ¬ недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. ƒети так проводили свое свободное врем€, к тому же с пользой дл€ себ€. ¬едь крутить обруч Ч это часть об€зательной программы на уроках физической культуры.

 рутить обруч Ч полезно

Ётим зан€тием не стыдно заниматьс€ и взрослым женщинам. ¬от только инструмент дл€ своих тренировок они выбирают более основательный Ч это обруч хула-хуп. «анима€сь с таким спортивным снар€дом, можно сгладить некоторые изъ€ны в фигуре, избавитьс€ от лишних сантиметров на талии.

ѕольза упражнений с обручем

ѕрежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снар€да.

 ак крут€т обручЁтот снар€д имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий. ѕользоватьс€ обручем легко, дл€ этого не нужно оканчивать специальные курсы. ”тром и вечером после тренировки его можно просто пр€тать за дверь. ’ранить инструмент в квартире несложно, так как места дл€ него много не потребуетс€ и убрать его нетрудно. ¬стречаютс€ и разборные модели. ¬о врем€ тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое. «анима€сь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнени€.

¬ общем, это идеальный тренажер, который позвол€ет держать мышцы в тонусе.


ѕеред началом зан€тий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведени€ тренировок, с целью похудени€.

ѕолучить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получитс€. ¬се зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. ¬торым аргументом будет не только правильное питание, но и регул€рные тренировки. ” некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых Ч только через мес€ц.

ѕервое зан€тие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось син€ков. ƒостаточно будет 3?5 минут. — каждой последующей тренировкой врем€ зан€ти€ нужно увеличивать. ”же через мес€ц нагрузка должна быть не менее получаса.

ќбруч хула-хуп дл€ похудени€ нужно непросто методично крутить, а выполн€ть определенный комплекс упражнений. “ака€ тренировка пойдет на пользу всему организму.


ѕравила упражнений с обручем¬о врем€ зан€тий с этим спортивным снар€дом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, €годиц и брюшного пресса. ¬ местах соприкосновени€ тела и спортивного инвентар€ получаетс€ усиленное кровообращение. Ёто позвол€ет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. ¬о врем€ нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию. ћонотонные зан€ти€ с этим спортивным снар€дом оказывают успокаивающее и расслабл€ющее действие, с их помощью повышаетс€ стрессоустойчивость. —портивные нагрузки с хула-хупом Ч это и своеобразный массаж, который положительно вли€ет на все внутренние органы, а лучше всего Ч на кишечник. «ан€ти€ с обручем примен€ютс€ не только как комплекс упражнений дл€ похудени€. — ним могут заниматьс€ и дети, если придумать дл€ них комплекс увлекательных упражнений. ¬о врем€ тренировки можно оздоровитьс€ не только физически, масса положительных эмоций и подн€тие самооценки обеспечены. »зменени€ тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе. «ан€ти€ с обручем делают тело гибким.


ѕротивопоказани€

„тобы убедитьс€, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. «десь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровь€.

 роме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случа€х:

  •  огда не рекомендовано крутить обручво врем€ менструации,
  • во врем€ беременности и сразу после родов,
  • когда есть заболевани€ суставов и органов малого таза,
  • когда обнаружены заболевани€ печени, почек или €ичников,
  • во врем€ восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

 ак выбрать снар€д

 роме того, что нужно разработать комплекс упражнений дл€ похудени€, нужно правильно выбрать сам инструмент дл€ похудени€. —уществует много вариантов обручей, которые и примен€ютс€ с разной целью. –азличают:

  • обруч обычный гимнастический,
  • массажный,
  • хула-хуп с шипами,
  • ут€желенный.

¬ид обруча—амый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. ќн представл€ет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы.  онцы трубки соединены, образу€ круг. “акой спортивный инвентарь используют новички дл€ зан€ти€ фитнесом в домашних услови€х. — таким обручем можно выработать навыки вращени€, его используют только на первых порах во врем€ тренировки.

—портивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечени€, благодар€ которой оказывает массажное воздействие на все тело. “акой обруч не стоит использовать дл€ тренировок новичкам. ѕрежде чем заниматьс€ с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не по€вились син€ки.


ћассажный обруч отличаетс€ от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снар€да. ќн имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Ќесмотр€ на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остатьс€ син€ки. «аниматьс€ таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

ћассажный хула-хуп встречаетс€ и с шипами. ≈го рекомендуют использовать дл€ активного стимулировани€ жировых отложений в районе талии. ¬место обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. ќни действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. “акой спортивный снар€д больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер дл€ фитнеса.

≈го используют очень осторожно, причем сеанс такого Ђмассажаї продолжаетс€ не более 10 минут. ѕосле использовани€ на теле по€вл€ютс€ син€ки.

 ак заниматьс€ с обручем”т€желенный вариант обруча Ч это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. “акой спортивный снар€д может дать наилучший результат в похудении, а все благодар€ увеличенной нагрузке на мышцы. „тобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентар€, с самой маленькой нагрузки.  огда нагрузки алюминиевым обручем будут казатьс€ вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. — таким обручем легко можно привести тело в тонус.

„тобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. ¬ысота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. — обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматьс€ с ним очень неудобно.


”пражнени€ с обручем

“ем, кто никогда не крутил обруч, это зан€тие кажетс€ не только легким, но и скучным, однообразным. Ќа самом деле физические упражнени€ с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. «ан€ти€ будут эффективными, если пользоватьс€ выбранным обручем правильно.

ѕрежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. ќна позвол€ет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ќоги поставить на ширине плеч, обруч нужно подн€ть над головой. »з этого положени€ совершаем наклоны вперЄд-назад и в разные стороны. ”пражнение нужно повтор€ть 8?10 раз. —ледующее упражнение: обруч выт€нуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны.  оличество повторений то же.

Ѕазовое упражнение

 ак крутить обруч≈го выполн€ют сто€, поставив стопы друг от друга на рассто€нии 10?20 см. ќбруч в это врем€ находитс€ на талии, его нужно поддерживать двум€ руками. ¬ыбрав направление вращени€, крутаните снар€д, подхватив приданное ускорение вращательными движени€ми талии. ѕродолжа€ вращать его на талии, постепенно делайте скорость движени€ больше. ¬ это врем€ можно попробовать поднимать руки при этом, управл€€ высотой вращени€ обруча на теле.

ќсвоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. ƒл€ этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. ¬ этом положении тренировка будет не только дл€ талии и корпуса, но и дл€ бедер и €годиц.


ќдним из сложных упражнений с таким гимнастическим снар€дом €вл€етс€ его движение только на ногах. ƒл€ этого ноги нужно установить вместе, а снар€д крутить исключительно на бедрах или на колен€х. ¬о врем€ выполнени€ этого упражнени€ хорошо прорабатываетс€ зона Ђгалифеї.

 рутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно дл€ мышц всего тела. ¬ процессе выполнени€ базового упражнени€ с ним нужно добавл€ть элементы танца:

  • поднимать ноги,
  • делать шаги вперед и назад,
  • делать перекрестные шаги,
  • шаги в стороны.

 о всему этому добавл€ютс€ и движени€ рук. ѕопробуйте покрутить гимнастический снар€д, устойчиво держась на одной ноге. “акое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.


 ак правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

»нструкцию по выполнению этого упражнени€ можно написать по пунктам:

  • ƒевушка с обручемначинать заниматьс€ нужно с простых и доступных упражнений,
  • тренироватьс€ нужно регул€рно и об€зательно с хорошим настроением,
  • помещение перед зан€тием желательно проветрить, но будет лучше заниматьс€ под открытым небом,
  • во врем€ зан€тий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным,
  • спина во врем€ движени€ должна быть пр€мой, а плечи Ч развернуты,
  • направление движени€ можно мен€ть,
  • резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник,
  • чтобы сил было достаточно на все врем€ тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движени€,
  • вращательные движени€ нужно концентрировать в локальных местах Ч на бедрах или €годицах,
  • пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны,
  • мышцы в области талии во врем€ тренировки не должны быть расслаблены,
  • особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во врем€ тренировки они разведены широко, то концентраци€ напр€жени€ в талии будет маленькой.

—колько нужно крутить обруч дл€ похудени€

 ак крутить обруч дл€ похуден般 первое врем€ нужно просто сосредоточитьс€ на правильном выполнении упражнений. ќрганизм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Ќагрузки в первое врем€ должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. ѕо истечении недели регул€рных тренировок врем€ можно увеличить. ≈сли организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движени€.

”же к концу второй недели, когда врем€ тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. ќрганизм медленно начнет тер€ть лишние калории и расщепл€ть отложенные жиры.

ѕо истечении одного мес€ца регул€рных зан€тий в среднем темпе врем€ тренировки должно быть не менее 40 минут. “ренироватьс€ больше часа не рекомендуетс€, так как это негативно сказываетс€ на позвоночнике.

ѕосле одного мес€ца к базовому упражнению можно добавл€ть и другие Ч это только ускорит процесс похудени€.

ѕолезные советы

”пражнени€ с гимнастическим снар€дом¬ специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. ¬ыбор этого снар€да будет зависеть от тех или иных целей.

≈сли вы решили всерьез зан€тьс€ своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. ќб€зательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное, добавить побольше жидкости и овощей. «ачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

Ќачинать тренировки со снар€дом нужно из кратковременных подходов. ƒостаточно будет 3?6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.


«агрузка...

 ак правильно крутить хулахуп: сколько минут в день нужно, чтобы похудеть в животе


 ажда€ женщина пытаетс€ быть стройной и подт€нутой, но даже вед€ подвижный образ жизни, не всегда получаетс€ справитьс€ с отложени€ми на бедрах и талии. ¬ борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. ќн изготавливаетс€ из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. ѕод вли€нием обруча напр€гаютс€ мышцы, затрачиваютс€ калории, уменьшаютс€ жировые образовани€ на животе и боках. ѕольза от обруча так же выражаетс€ в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

ѕри правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Ќо лучше отложите зан€ти€ в следующих обсто€тельствах:

ƒевушка крутит хулахуп


ƒл€ получени€ запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. „ем ближе друг к другу сто€т ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Ћучше всего начинать с расположени€ ног на ширине плеч, со временем уменьша€ промежуток. Ёто позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепл€€ спину и по€сницу. Ќужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельз€, кислород должен активно циркулировать по телу.

ѕольза обруча дл€ фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. ¬ажно тренироватьс€ энергично, враща€ влево-вправо попеременно. “ело при этом не должно двигатьс€, работают только мышцы пресса и живота. ƒл€ того, чтобы оградить себ€ от син€ков на боках и бедрах, на помощь приход€т модели с м€гкими защитными элементами. ¬о врем€ тренировки руки удобнее всего сложить в замок и подн€ть за голову. ѕеред упражнени€ми необходимо сделать разминку.


Ётот инвентарь €вл€етс€ одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Ќе существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. ƒл€ каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. ќптимально удел€ть тренировке не менее 15 мин в день. ѕомните, что жировые отложени€ начинают сжигатьс€ не сразу после тренировки, а через определенное врем€. √лавное Ц не переутомл€тьс€, но при этом давать организму регул€рные нагрузки. ¬месте с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

 ручение обруча


ѕервые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличива€ врем€ на 1-2 минуты каждые 2-3 дн€. ћаксимальное врем€ дл€ одного блока упражнений с хулахупом Ц 30 мин. Ѕолее часа в сутки заниматьс€ не рекомендовано. ѕосле достижени€ этого времени можно начинать работать с ут€желенными модел€ми. ћаксимально допустимый вес обруча Ц 2,5 кг. Ѕолее т€желые могут навредить здоровью.


ƒоказано, что регул€рные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. ћнени€ о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. —колько крутить обруч, чтобы убрать живот? Ќекоторые €вл€ютс€ сторонниками того, чтобы упражн€тьс€ минимум по 15 мин в утреннее и вечернее врем€. ƒругие быстрее замечают помощь от зан€тий с тренажером только в вечернее врем€ (через 2 часа после ужина, за час до сна).


≈сли крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Ќужно постепенно усложн€ть тренировки и увеличивать их длительность. —колько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? ѕримерно через мес€ц, когда будут видны первые изменени€, нужно начинать упражн€тьс€ через день (3-4 раза в неделю). ј через 2 мес€ца, дл€ закреплени€ эффекта, можно делать упражнени€ 2 раза в неделю.

ћолода€ женщина с хулахупом


“ренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, вывод€т воду из проблемных зон тела, помогают избавитьс€ от целлюлита, похудеть после родов. ”лучшить результат помогут такие упражнени€:



—колько нужно крутить обруч дл€ похудени€

«ан€ти€ с обручем Ч простой способ снижени€ веса, который известен уже давно. —колько нужно крутить обруч дл€ похудени€ и как это делать? –ассмотрим основные правила.

ƒома занимаемс€ спортом

ѕравила тренировки с обручем

¬ погоне за идеальной фигурой женщины посто€нно ищут новые способы быстро похудеть. ‘итнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудени€ и посетителей спортклубов растет. Ќо можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

мой домашний секрет похудени€

ƒл€ начала выберите подход€щий дл€ вас обруч (хулахуп). ≈сли вы новичок, купите обычный металлический снар€д: он легкий, весит около 300 г. «атем можно будет приобрести более т€желый вариант весом около 900 г. —уществуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть м€чики или присоски). “ренажеры вес€т 1,5-2 кг, поэтому рекомендуютс€ тем, кто занимаетс€ продолжительное врем€. ѕри€тный бонус от использовани€ таких обручей: они красивые и €ркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного при€тнее, чем обычный обруч. ѕродаютс€ также разборные хулахупы. ќни удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры.  ак похудеть с помощью обруча?
¬ первую очередь выберите правильный снар€д. —делайте разминку. ѕеред любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. «ан€ти€ с обручем дл€ похудени€ также необходимо делать, разогревшись. ¬ыполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. «атем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращени€ талией.  аждое упражнение по 20 раз. –азминку можно проводить с хулахупом. ¬озьмите его в руки и наклон€йтесь в стороны, вперед, назад и вверх. «атем прислоните снар€д к спине и перекатывайте его влево и вправо. —пина при этом должна быть пр€мой. Ёто поможет разогреть мышцы перед тренировкой. ”величивайте зан€ти€ постепенно. “ренировки следует начинать с 5 минут в день. —колько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? ќптимальна€ продолжительность Ч 30 минут 3-5 раз в неделю. ≈сли у вас есть возможность делать упражнени€ с хулахупом дл€ похудени€ каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. ¬ы можете уменьшить талию на 4 см и больше.  алории в этом случае будут сжигатьс€ очень быстро. ак крут€т обруч »сключите по€вление син€ков. “ренирующиес€ считают, что син€ки при кручении обруча Ч это норма, и скоро они пройдут сами собой. Ќо это заблуждение. —ин€ки Ч это разновидность травмы. ƒела€ упражнени€ с обручем дл€ похудени€, вы не должны допускать их по€влени€.  ак этого избежать? Ќе стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. » следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшени€ самочувстви€. ћузыка. ¬ключите при€тную музыку или любимую телепередачу по врем€ зан€тий.  ак утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Ёффективность зан€тий с хулахупом

ќтзывы о таких зан€ти€х исключительно положительные. ’удеет не только тали€, но и бедра. ѕомогает ли обруч улучшить другие мышцы? ”пражнени€ положительно вли€ют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепл€ют спину, руки и ноги. ≈сли крутить обруч, улучшаетс€ настроение и снимаетс€ нервное напр€жение. —жигать калории становитс€ проще. ¬едь такие зан€ти€ не изнурительны и проход€т обычно под при€тную музыку. ѕольза от тренировок с хулахупом огромна.

—овет от диетолога »рины Ўилиной
ќбратите внимание на новейшую методику по снижению веса. ѕодходит дл€ тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. „итать подробнее

—колько калорий сжигаетс€ при кручении обруча? —татистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно зан€тие, за 15 минут Ч 100, за 30 минут Ч до 300. Ёто данные при условии интенсивной тренировки. —уществуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. ѕри кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. ¬ среднем за мес€ц результат дл€ талии будет минус 2 см при 15-минутных зан€ти€х и минус 4 см Ч при получасовых. „тобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

”пражнени€ с хулахупом


Ѕазовое упражнение: станьте пр€мо, вес распределите на п€тки. Ќапр€гите €годицы и живот. ѕоложите обруч на талию и начните делать вращательные движени€. „асто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлени€х. ¬ данном случае достаточно движений по часовой стрелке. —пина об€зательно должна быть пр€мой, чтобы она не получила лишнего напр€жени€. –уки направлены в стороны. ≈сли вы поставите ноги вместе, то активно будет работать тали€. ≈сли ноги расставить на ширине плеч, то подключатс€ €годицы и ноги. ѕохудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнени€. ≈сли вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок. ”пражнени€ с обручем дл€ похудени€ бедер. «аймите исходную позицию из базового зан€ти€, разместите снар€д на бедрах и начните интенсивно вращать. „тобы научитьс€ выполн€ть это упражнение, может понадобитьс€ много времени. Ќо не переживайте Ч спуст€ несколько зан€тий у вас получитс€. —колько крутить хулахуп? —начала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут. ”пражнение с выпадами. Ёто довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку.  рутите обруч так же, как в базовом зан€тии, и одновременно делайте выпады ногами. „ередуйте левую и правую ноги. ¬ыпад сделан правильно, если колено расположено строго под п€ткой, и оно образует с полом угол 90∞. —колько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основыва€сь на своем самочувствии. ”пражнение дл€ развити€ хорошей осанки. «аймите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполн€йте наклоны, держа хулахуп в руках. ¬ыполн€йте 3-5 минут, затем помен€йте опорную ногу.

ѕротивопоказани€ дл€ зан€тий с обручем

ћногие спрашивают, как научитьс€ крутить обруч, но редко задумываютс€ над тем, что он имеет противопоказани€. ¬о-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. ∆енщинам, у которых роды были недавно, разрешить зан€ти€ может только врач. ¬о-вторых, не рекомендован обруч люд€м, страдающим заболевани€ми почек, печени, желудка, позвоночника. ≈сли на коже есть высыпани€, раздражение или про€влени€ дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказатьс€. ¬-третьих, нельз€ крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевани€ (миома матки). ѕриступа€ к тренировкам, всегда лучше проконсультироватьс€ со специалистом.

ћожно ли похудеть с помощью обруча? ƒа, но хулахуп полезен не только дл€ талии, но и дл€ всего организма. ќн поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. √лавное Ч знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказани€х.

опыт похудени€

«агрузка...
ѕонравиласть стать€? ∆ми лайк или расскажи своим друзь€м!
“еги к новости:
 омментарии
ƒобавить комментарий
ѕохожие новости:
13.06.2019
Cosmo Online «доровье Ќе новости
13.06.2019
—одержание —татьи аждому человеку с самого детства известна така€ игрушка, как обруч. »грушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую
10.06.2019
 ажда€ девчонка в детстве училась крутить обруч. Ёто зан€тие удавалось и некоторым мальчишкам. ¬ недалеком прошлом такую картину можно было
05.06.2019
ƒл€ того, чтобы сделать тело красивым, не об€зательно целыми дн€ми пропадать в спортзале. “акое простое приспособление, как хулахуп, или обруч
05.06.2019
 онечно можно!  упили с супругом 2,5 килограммовый обруч. ƒевушка в спортивном магазине говорила, берите больший вес, €, говорит, 3
05.06.2019
—одержание —татьи аждому человеку с самого детства известна така€ игрушка, как обруч. »грушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую
02.06.2019
 ажда€ женщина пытаетс€ быть стройной и подт€нутой, но даже вед€ подвижный образ жизни, не всегда получаетс€ справитьс€ с отложени€ми на
02.06.2019
—одержание —татьи аждому человеку с самого детства известна така€ игрушка, как обруч. »грушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую
31.05.2019
ƒл€ того, чтобы сделать тело красивым, не об€зательно целыми дн€ми пропадать в спортзале. “акое простое приспособление, как хулахуп, или обруч
30.05.2019
 ажда€ женщина пытаетс€ быть стройной и подт€нутой, но даже вед€ подвижный образ жизни, не всегда получаетс€ справитьс€ с отложени€ми на
30.05.2019
ƒл€ того, чтобы сделать тело красивым, не об€зательно целыми дн€ми пропадать в спортзале. “акое простое приспособление, как хулахуп, или обруч
29.05.2019
«ан€ти€ с обручем Ч простой способ снижени€ веса, который известен уже давно. —колько нужно крутить обруч дл€ похудени€ и как это
26.05.2019
ћногие женщины и девушки, пытающиес€ избавитьс€ от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снар€д, как хулахуп дл€ похудени€. ќтзывы
26.05.2019
”пражнени€ с хулахупом Ц комфортный способ сбросить вес без вреда дл€ здоровь€. ќсобенно велика эффективность обруча дл€ похудени€ с наполнител€ми, так
25.05.2019
Ќе†спешите покупать дорогой тренажер! —†лишним весом справитс€ хула-хуп. “еперь это не†только обруч дл€
22.05.2019
ќбруч дл€ похудени€ великолепен в домашних услови€х - чтобы похудеть с помощью обруча, давайте узнаем, как правильно и сколько нужно его
22.05.2019
ѕростым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, €вл€етс€ хулахуп. ≈го главное преимущество Ц возможность домашнего использовани€ в отсутствие
21.05.2019
ќбруч дл€ похудени€ великолепен в домашних услови€х - чтобы похудеть с помощью обруча, давайте узнаем, как правильно и сколько нужно его
13.05.2019
 ажда€ девчонка в детстве училась крутить обруч. Ёто зан€тие удавалось и некоторым мальчишкам. ¬ недалеком прошлом такую картину можно было
выбрать фон