Уменьшить аппетит

07.03.2019
0
14
Как снизить аппетит, чтобы похудеть — укрощение «строптивого»

Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.

Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна — многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.

Народная медицина на страже голода

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

  • Большую популярность завоевала смесь из 5 трав, которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
  • Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой. Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
  • Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка. Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части — чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно — для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
  • Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца. 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
  • Быстро готовится и настой из шалфея, который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
  • Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива. Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Ароматы похудения

В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством — уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:

  • цитрус;
  • имбирь;
  • майоран;
  • корица;
  • тмин;
  • сельдерей;
  • миндаль.

Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете — здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.

Заглянем в холодильник, чтобы снизить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

  • морепродукты и рыба;
  • специи и пряности;
  • яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
  • клубника, черника и вишня;
  • инжир;
  • лимон;
  • капуста;
  • кабачки;
  • легкий низкокалорийный суп;
  • постные мясные угощения;
  • красные и зеленые овощи в свежем виде;
А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

  • сало;
  • сливочное масло;
  • молоко;
  • сливки;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Хотеть кушать — это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

  • В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
  • Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
  • Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
  • Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
  • Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
  • Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.
Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Уловки от психологов

Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы — и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.

Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!

  • В борьбе с аппетитом имеет значение все, даже цвет посуды. Психологи уверены, что победить чувство голода можно с помощью голубых, синих, бордовых и черных тарелок и чашек. Доказано, что эти цвета хуже всего сочетается с цветом практически любой пищи. А количество съеденного напрямую зависит от эстетичного вида блюда.
  • Вам не захочется кушать вредную и калорийную пищу, если на вашей кухне попросту такой не будет. Мы уже писали о продуктах, которые могут сжечь лишний вес за счет снижения аппетита — ими и советуем наполнить холодильник.
  • За уменьшенный аппетит отвечает и размер тарелок. Логично, что в большом блюде диетическая порция будет смотреться неубедительно, и рука так и будет тянуться за добавкой. Оказывается, крик души «все время очень хочу есть» можно заглушить, только лишь купив небольшие тарелки.
  • Одна из самых вредных привычек, способствующих набору лишнего веса — это прием пищи за просмотром телевизора или чтением книги. Так вы не ощущаете насыщения, вкуса и запаха пищи, и к тому же привыкаете что-то жевать во время этих занятий.
  • Существуют некоторые простые приемы, которые эффективны для снижения аппетита и уменьшения веса. И один из самых приятных из них, по мнению психологов, — это просмотр семейных фото. Вы можете поставить любимый кадр на заставку компьютера или же распечатать и повесить на стену. Как правило, приятные воспоминания задерживаются на этом месте не на один год и создают позитивный психологический климат.
  • Самая полезная «приправа» в здоровом меню, способствующему похудению — это правильная психологическая установка. Замените все запреты и мучительные ограничения в рационе на принцип «я выбираю». Вы же выбираете набольшие порции, умеренный аппетит и стройную фигуру, верно?
  • Поощряйте себя за достижения в похудении и за то, что смогли устоять перед очередным вредным и вовсе ненужным приемом пищи. Причем награждайте себя не едой, а приятными сюрпризами вроде ароматической ванны или прогулки с любимым.
  • Делайте каждый прием пищи осознанным и при первом же чувстве насыщения прекращайте трапезу.
  • Психологи убеждены, что мозг может не различать то, что происходит в действительности и то, что четко визуализировано воображением. Этот факт используют на практике многие анорексики. Конечно, не следует доводить прием до крайности, но в разумных пределах он весьма эффективен. Нужно просто ярко представлять себе картину трапезы запрещенным, но при этом желанным продуктом, причем в больших порциях.

Советы по уменьшению аппетита: видео

Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит — после 20 или после 55 лет — все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!

Как вы оцените данный материал?
уменьшить аппетит
15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

рисунок живота, который хочет есть

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

столовые приборы

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

??? ??????? ???????
????????? ??? ????? ?????????? ?? ??, ????? ????? ?????? ??? ??? ????? ???????. ??????????, ????????? ???? ?? ???????????? ??? ????????????? ????????, ??? ?????????? ???? ???? ???? ? ???????? ???????????? ??????? ????? ?????????? ????? ????????? ? ?????? ?? ????????? ????????? ???????. ????? ?????????? ????? ??????? ????? ???????? ??????????? ??????? ????????: ??????????, ???????? ? ??????? ????????, ????????????? ???? ? ?????????. ?? ?? ????? ???????????? ? ????????? ?? ???????????? ??????, ??????? ???? ???????? ????????. ?? ????????? ? ???, ??? ??????? ??????? ? ???????? ??????, ?????? ??? ?????? ?? ?????? ??????? ?????, ????? ???????? ????????? ?????? ?? ????? ????????? ????????, ? ????? ?? ??? ?????????? ??????? ? ???????? ????????? ??????????? ????.
?????? ??????? ?? ????????? ??????:

???????? ???????


??-??????, ????? ?????? ?????? ????. ?????? ???? ???? ? ??????, ??? ??? ??? ?????????? ?????? ???????. ????? ????? ?????????? ???, ??????????, ???????. ?? ????? ????????, ??? ?????? ???? ??????????????? ?????? ???, ? ????? ????????? ?????????? ??? ? ??????? ??? ???????????. ???????? ?????????? ???? ???? ???? ?????, ????? ????????? ???????? ??????????? ? ??????????? ????????. ???? ????????? ???? ?????? ?????? ???? ?? ??? ?? ???, ????? ?????? ?? ?????? ? ?????? ?????????????, ??????? ?????????? ????? ???. ??????????? ??????????? ????????? ??????? ??????????? ???? ?????? ???? ? ?????? ????? ?????, ??????? ?????? ????????????? ?????????? ??????? ????????????? ? ??????????????.
??-??????, ???????????? ???????????? ?????? ???????, ??? ??? ??? ?????????? ?????? ??????? ? ??????????? ????????? ????, ??????? ?????????? ??? ? ????????? ??? ?????? ???-????. ???????, ??????? ???????? ?????? ????, ?? ?? ????? ??? ???????????, ???????? ? ????? ??????? ?????????? ??? ? ?????? ?????????? ????????. ?????????? ?? ??????? ??????, ???? ?????? ??????? ???????.
?-???????, ???????????? ??????? ???????, ?? ? ????????? ???????????. ???? ? ???, ??? ??????? ??????? ???????? ??????? ??????????? ????, ???????? ? ??????? ???? ?????? ???? ? ?? ?????? ? ???. ?????? ??????????? ??????? ???????? ???????, ????? ?? ??????????????? ?? ?? ???. ??-?? ???? ???????? ??????? ?????? ??? ?????? ????????, ??? ???????? ? ????? ?????? ????. ?????????? ??????????? ??? ??????? ???????? ????????, ???? ?????????? ??????? ??????? ??????. ????? ?? ???? ???, ? ???????????, ??? ??????? ???????????. ?? ??????????? ??-?? ????, ??? ??????? ???????????? ?????? ????, ? ??????? ???????? ?????????? ?????????? ??????, ? ??????? ?? ?????????.
?-?????????, ???????????? ?????? ?????? ???????, ?????? ??? ? ??? ?????????? ????????? ????, ? ???? ?? ??? ??????? ??????? ??????? ? ???????? ??????? ??????. ????? ??????, ??? ?????? ????????? ?????? ?? ?????????? ??????, ? ?? ?? ???????????????. ??????? ?????? ???????????, ? ??????? ?????? ????????, ???? ? ????? ????? ??????????? ??????? ? ???????? ? ???-?? ??????, ????????, ???????? ??????????? ????????? ?????????? ???????. ????? ?? ????????? ???????? ? ?????, ??????? ????????? ???? ??????? ? ???????? ???????? ? ???????, ? ??????? ??, ???? ??????????? ??????? ?????? ? ?? ?????? ??? ???. ? ??????? ?? ??????????? ? ???????? ????????, ?? ??????? ???? ? ????????, ? ????????, ??????? ???????? ???????????? ? ???????? ????? ???????.
???

???????? ??????????: ??????? ????? ? ??????? ???????. ? ??? ?????????? ????? ????? ?????, ??????? ??????????? ? ???????? ? ??????????? ??? ??????? ????????? ?????. ?????? ??????? ????????? ??????????? ??????? ???? ??? ???????????? ? ????????? ????????. ??? ???????? ???????, ?? ?? ???????? ????? ????????? ???????? ?? ????????, ?????? ??? ???????????? ????????? ??????? ???????? ? ???????? ?? ?????????.

????????? ????????? ????? ???????? ????? ???????, ??????? ?????? ?????? ?? ???????. ?? ????? ????????, ??? ?? ?????? ?????? ???????? ????????? ? ?????????? ?????, ??????? ????? ???????? ???????????? ???.


????????????? ?????? (??????) ? ? ?????????? ????????????, ??? ???????? ????????? ??????????. ??? ????? ????? ? ?????????????? ????????, ?????? ??? ?? ???????? ??? ????? ? ???, ??????????, ?????? ? ??? ?????. ????? ?????? ??????? ???????? ?? ??????, ??????? ???????????? ??? ???????????.
?????????? ????? ? ?????????, ??????? ????? ????? ????????????? ????????. ??? ?????? ??????????????? ?????? ???????????????? ?????? ??????, ????????? ? ?????????. ??????? ???????? ????? ??????? ??-?? ?????????? ????? ???????, ??????? ????? ???????? ??????????? ???????? ???????.
????? ???????????? ??? ????????????? ?????? ???????. ??? ????????? ??? ???????? ????????????, ??? ??? ?? ???????????? ????? ??????? ? ?????????, ??? ???????????? ???????? ?????????????? ?????????. ????? ?? ??????? ??????????? ?????????? ????, ??????? ??? ?????????? ?? ????? ? ?? ????????? ?????????.
?????????? ? ???????????? ??? ??????? ??????, ??????????? ????????? ??????? ? ?????? ??????. ?????? ???????? ??????? ??????? ???????? ? ??????? ????, ????????? 5 ??????? ??????????. ??? ???????? ?????????? ? ?????? ????? ??-?? ???????? ???? ? ?????? ?????? ? ?????????????? ?????? ???????, ????? ??? ????? ???????????? ????????.
??? ????????????????? ???????? ????????? ????? ????????? ??-?? ????, ??? ????? ?????????????? ? ????????? ????????. ??????????? ?? ????? ??????????????, ???????? ??????? ????????? ? ??????? ???????, ? ????? ???????? ?? 14 ???? ? ?????? ?????. ??????????? ?? ?? ??????? ?? ???, ???? 5 ??????????? ????????? ??? ? ????. ?? ?????? ????????? ???????? ???????, ????????, ???????????? ??????, ??????????? ????? ?????. ???? ?? ??????????? ? ?????? ????????? ? ?????????? ?????.????? ???????? ?????????? ????????? ? ???????? ???????? ??????? ????, ?? ??????????? ?? ????? ?????????, ????? ?????????? ?????????????.

????????? ? ????????, ????????? ???????

????? ??????????? ????? ????????????? ?????????? ??? ????, ????? ?????????? ?? ????????. ?????? ???????? ????? ???? ????? ? ??????, ???????? ????????, ???????? ????????????? ??????? ? ??? ?????. ???????? ?? ?????? ?????????, ????? ???? ????????? ?????????? ? ?? ???????????? ????????? ???????????. ????? ??????? ??????????? ??????????????????? ? ??????????, ????? ?? ???????? ???????? ?? ?????????? ??????????? ??????.???????????????????? ????????? ???????????? ??? ? ???? ????????, ??? ? ? ???? ???????????? ???????? ???????. ????????? ???? ?? ???? ?? 5 ???????? ?? ????, ????? ??????? ????????? ???? ?? 10 ???????? ? ????. ????? ????????? ????????????? ?? 15 ????????. ???? ?? ????? ?? ??????? ?? ?????? ???, ???????? ? ???????, ????? ??? ?????? ?????. ???? ?????????? ???? ? ??? ? ????? ????????????. ??? ???????, ???????????????? ???????????, ?? ???? ? ??? ???? ?????? ??????????????? ? ?? ?????????? ????????.??????? ?????????? ???????? ????????????????? ???? ??????????? ??? ???? ? ???? ?? ????? ???????? ?????? ? ????. ???????? ?? ???????? ?????, ? ?? ??????????? ?? ????? ????????????. ?? ?? ????????????? ?????, ???????? ??????? ? ??????????.

???????? ? ???? ??? ???? ? ???? ?? ??????? ?? ?????? ???. ????????? ????? ???????? ????. ?????? ??????????? ?????????? ? ???????? ???????, ? ????? ?????, ???????? ? ?????????? ????????.


??????? ? ???? ?? ???????? ? ???? ?? 15 ????? ?? ???, ?????? ????, ???? ??????????? ?????? ??????? ??????. ?????? ???? ??????? ?????, ?????????? ? ???????? ???????, ????? ? ???????????????? ????????????? (?????????? ? ???????????).
???????? XLS duo slim and shape ??????????? ??? ? ???? ?? ????? ????????, ??????? ???????? ???????? ?????? ????. ?????? ??????????? ??????????, ?????, ?? ????????? 15 ??? ? ??????????.
???????? ????? ? ???? ??? ???? ? ???? ?????? ? ????, ?? ??????????? ???????? ??? ?????. ?? ???????????? ???????? ???????, ?????????? ? ??????????.????????? ?? ?????? ????????? ?????????? ??????? ???????. ????????, ???????? ????????? ????????? ??????????? ??? ? ???? ? ????? ??????? ?????, ?? ?????? ??????? ???????. ????? ? ???????? ????????? ???????? ??????????? ??? ? ????? ? ????? ?????, ??????? ??????? ?????. ???????? ????????????????: ????????????? ???????, ??????? ?? 15 ??? ? ?????????????? ???????????????.

???????? ? ???? ?? ????? ???????? ? ???? ? ????? ?????, ???????? ???????? ????, ???? ??? ? ?????????????. ???????? ????????????????: ????????? ???????????, ??????????? ????????????, ???, ??????????? ? ??????????.


?????? ??? ?? ???????!
?????????? ? ???? ?? ???????? ? ????, ????????? ? 250 ??????? ?????????. ???????????? ??? ?????? ???? ??? ? ???? ????? ?????? ????. ???????? ?? ????????????? ????? ? ????? ???????, ????????????, ??????????, ????????????, ? ?????, ?? ????????? 6 ??????? ????????.

????????, ????????? ???????

???? ????????, ??? ???? ?????? ?????????, ??????? ?????? ?? ???????. ?????? ??? ??????????????? ????????, ??????????? ???????, ?? ?? ????????????? ????? ????. ? ??? ??????? ?????? ? ?????, ????????? ???????? ?? ?????? ? ?????????? ???????, ? ????????????? ????? ???????.

??????? ? ???????? ????? ????? ????????? ? ?????????. ? ??????? ??????? ????? 50 ????????????? ???????, ??????? ?????? ??? ??-?????????? ??????? ? ??????????. ? ??? ?????????? ????? ???????? C, ?????, ??????? ? ??????. ????? ? ??? ?????????? ?????? ???????? ? ????????, ????????? ?????????? ??????? ????? ?? ???????, ??????? ????????????. ??? ???????????? ??????? ???????? ??????. ? ???? ?? ???????? ??????????? ??????? ????? ? ???????? ???????? ????????, ??????? ????????????? ?????, ?????????? ??????????????.


????????? ? ????? ??????????? ? ?????????? ??????, ??? ? ?????? ??????????. ? ??? ?????????? ????????, ????????? ??????? ???? ?? ????????? ? ?????. ????????? ???? ? ????? ??????? ?????? ?????????, ????????????? ?? ???? ????? ??-?? ????????????? ???????. ????? ???????? ??????????? ?????????? ???????? C, ????? ?????? 180 ??????? ??????????. ? ???? ?? ??? ??????? ??????? ???????? ????, ??? ????? ??????? ???? ?????????????.
???????? ? ???????????? ? ???????????? ??? ??????? ???? ? ?????????? ?? ??????. ? ?????? ?????????? ?????????? ????????, ???????????? ?????? ?????????, ? ????????? ??????? ???????? ?? ?????????, ? ?????? ? ??? ? ?????????? ????????, ??????????? ?????????? ????. ???????? ??????? ??????????? ?????: ??????????? ? ???? 1000 ??????? ? ?????? ? ???? ??????? ?????????. ???? ????????? ?????, ????? ???????? 2 ?????????? ?? 7 ????.
? ??????? ???? ???????!
????? ? ???????? ?????????? ???????, ????????? ?????????? ???????? ?? ?????????. ??? ????????? ??????? ? ??????? ?? ????? ????????? ?????, ??????? ????? ????????????? ??? ????????? ? ??????? ????????? ?? ??????? ???????. ????? ??? ?????????? ??????? ???? ? ????????? ?? ??????????? ? ???????? ????? ???.
????????? ? ???????? ??????????? ?????????? ????????? ? ?????????. ??? ???????? ??????????? ?????? ?? ??? ???????, ??? ?? ?????? ?????? ? ????????. ?? ???????? ??????? ?????????? ???????? C ? ????????? ?????, ????????? ?????? B, ???????? ?? ????? ??????? ? ???????????? ?????? ???. ??????? B ???????? ????????? ?????? ??????????, ??????????? ????? ????????? ?????????. ?? ????????????? ??????????? ???????????????? ?????????? ? ????, ????????? ?????????. ??????? ?????? ??????????, ???? ?? ?????? ??????? ??? ? ???????? ???????? ?????????.
????? ? ???????? ?????? ???????????? ?????????, ????????, ????????, ?????? ? ??????. ? ??? ??????? ????? ?????? ? ??????? ?????????, ??????? ??????????? ??????????? ?????????? ? ??????????? ????????? ??????? ????. ????? ????? ??????? ??????, ??? ?????? ????? ???????? ? ????????????? ???????. ??? ??? ??????? ??????? ??????????? ? ???????????? ? ?????????, ??? ?? ??????????? ????????? ??????? ????.
????? ? ??????? ??????? ????, ??????? ??????????? ?? ?????? ?????????? ??????. ????? ? ??? ?????????? ????????, ?????????? ????? ?????? ? ?????????. ????? ?? ????????? ???????? ??? ??????????, ?? ?????????? ??????? ? ?????? ????, ??????? ?? ???????????.??????? ? ???????? ???????? ??????????? ?????????, ? ???????? ???????????? ?? ?????????? ????????, ??????? ?? ?????????? ??? ????????? ??????. ? ??? ?????????? ????? ???? ???????, ???????? 60 ??????? ?? 100 ????? ????, ??????? ?? ??????? ? ??????????? ?????????. ?? ???????????? ??????? ????? ?????? ? ??????, ??? ??? ??? ??????? ?????? ??????? ???????.?? ????? ??????? ? ?????, ?? ???????? ?? ????? ?? ????, ???? ???????????????? ???? ?? ??? ?????-???? ?????????. ?????? ?????? ?????, ??? ??? ??? ?????? ??? ???? ???????? ????????.?? ?????? ????? ?? ?????????? ????????? ??????? ???? ?????, ??? ????????????, ??? ? ????????????. ? ??????? ????? ???? ???????, ??????? ??? ?????? ??????? ??? ? ????????? ? ??????? ???????. ????? ????? ?? ?????????? ? ???????? ???????? ??? ?????????? ?? ????????, ????? ?? ???????? ? ????? ??? ???????? ????????? ????????? ??????????????? ? ???????? ????????. ? ??????? ?????????? ?????? ???????? ??? ????????? ?????????? ???????, ??? ????????? ????????? ???? ? ?????????. ????? ?????? ??????? ??????????? ? ???, ??? ??? ????? ?????????????? ? ????????? ???????, ??? ???????????? ???????? ?????? ?? ??????????????? ?????. ? ??????? ???? ???????? ??? ????????? ?????, ?????? ??? ??????? ???? ????????????? ? ??????? ? ???????? ????????.???????? ????????? ?????? ????? ? ???????. ??? ???????? ????? ????? ?????? ? ????????????, ????????? ?????????? ???????? ???????? ? ????????? ? ??????? ???.?? ????????? ????? ? ?????????, ???????? ?? ??, ??? ??????? ????? ????????????? ????????? ??????? ????, ????????? ???????????? ???????????, ??? ??? ?? ???. ????????? ???????? ????????? ??????? ???? ? ?????????, ???????? ??????? ?????????? ?????, ??????? ??????? ??????? ???? ?? ?????????. ??????????, ???????????? ????????? ????? ? ?????? ???????? ?????????, ??????????????? ?? ????? ??? ???? ? ?? ????????????? ??-?? ???????? ?????????? ???????.

??????????, ??????????? ???????

?????? ?? ????????? ?? ???????? ???????????, ????????? ??????????? ??????? ???????.
  • ????? ? ???????? ?? ???? ?? ???????, ???? ??????? ???? ? ?????, ???????????? ????. ??????? ???? ? ?????????? ????? ????????? ??????, ????????? ??????. ??????????? ?????? ??? ??????? ? ???????? ?????????. ????? ????????, ?????????? ??????? ????? ??????, ????? ????? ???????. ??? ?????????? ?? ???????? ???????? ?????????? 50 ???.
  • ????? ? ?????????? ?????????? ???????. ????? ?????? ?? ???? ? ??????????? ????-???? ??????, ???? ????? ????????? ??????????. ???????? ???? ????? ?????, ? ?????? ????????? ????? ?????????? ????????. ???????? ???? ?? ????, ? ?????? ? ?????? ???? ????? 5 ?????. ????????????? ???? ???????, ??? ???????, ??? ??????? ?? ?????? ?????????? ? ?????? ? ??????? ? ???-?? ?????????????, ???????????, ??? ?? ??????????? ? ???????????????? ?? ????? ????????.
  • ??????? ? ????? ?? ????, ?? ????? ?????? ?????? ?? ???????. ?????? ????????? ?????? ? ???????? ??????, ????? ??????? ?????? ??????? ??????? ????? ? ??????. ????????? 30 ????? ??????, ???? ???? ? ?????? ? ??? ???????.
?????? ?????????? ????????? ? ?????? ??????? ?? ???????. ??? ??????????? ??? ? ??????? ???????? ? ??? ?? ???-?? ??????, ?? ????? ?????????? ??????? ? ????? ??????, ??????, ????????????? ????????? ???????? ? ??? ?????. ????? ????????? ??????? ???????? ????? ??????? ? ???????????? ???????????? ??????? ???????.

??? ????????? ??????? ???????

???????, ??? ???? ???? ??????????? ???????? ???????, ??????? ????? ?????? ????? ??????? ??????. ???? ?? ?? ??????? ???? ? ??????? ?? ??????? ??????? ????? ????, ? ??? ???? ???????????? ????????? ??????? ????. ??????????? ???? ??????? ? ????????, ????? ??????? ??????? ?? ?????.??????? ????? ??????!???? ??????? ????? ????, ?????? ?????????? ?? ????? ? ???????? ?????? ????????. ??? ???????, ??? ?????? ???? ??????????? ? ???????????? ????? ? ???. ?????????, ??? ??????? ??????? ?????? ????????????? ??????????? ? ?????? ????????, ????? ??????????? ????????????, ????? ?????? ???????? ? ???????????? ?????????? ????????.??????? ????? ?????????? ???? ??????????? ?? ?? ?????? ?????? ?? ? ??? ????? ??? ?? ???????, ???????? ???? ????? ? ??????? ????? ? ???????? ??????? ????????. ????????, ???????? ??????? ????? ? ???????? ??????? ???? ? ????????, ? ????? ???????? ??????? ?????? ? ??????? ? ???-?? ?????????????. ??? ?? ???????? ? ??? ? ??????? ????????? ?????.????????? ????????? ????? ??????????? ???????????? ???, ????????, ?? ?????? ??????????????? ???? ??????????? ?? ??, ??? ??? ?? ??????? ??? ?? ??????????. ????? ????????????? ?????: ?? ?? ???? ??????, ? ????? ????? ?????????? ?? ?????? ??? ? ?????? ???? ?????????, ?????? ??? ??? ??????????????? ????? ?????? ?? ???. ? ??????? ?????, ? ?????? ??????? ???-?? ????? ?????????????. ?? ???????? ????????? ??????????? ?????, ??? ???????, ????? ???????? ??????????? ?? 21 ????.?? ??????? ??????? ?????? ????? ? ??????, ?????????? ?? ??????????? ????? ???????? ????. ???? ?? ??????? ????? ??????? ???????? ? ??????? ? ??????? ?????? ???????? ???????. ??????? ?????? ??????? ? ??????, ??? ?????? ??????? ?????. ????? ???????? ???????, ??????? ?????? ?? ??????? ?? ?????? ????, ????? ?? ?????? ?????? ?????? ?????? ??? ?????? ????????? ?????? ????????????? ???????.????????? ?? ??? ????? ? ??????? ?????????: ???????? ?? ????????, ??????????, ???????? ? ????, ????????????? ?????? ? ??? ?????. ????? ?????? ???? ????? ???? ?? ?????????? ? ??????? ? ?????? ?? ???????, ????? ??????? ???????????? ?????????? ?????????? ????.??????? ?? ????? ???????, ??? ???? ????????? ???????. ??? ?????????? ????, ????? ??????????? ??????? ???????, ?? ? ????????? ???????????. ????? ?? ????????????? ???????????? ??????? ? ????????? ????? 20 ????? ??????, ??? ??? ? ??? ?????????? ????? ????? ???????.???????????? ???????, ??????!!

?????? ? ???? ??????? ????? ??????:

  • ???????? ???????? ????
??????: ???????? ????????
Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
07.03.2019
Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты, рацион, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, народные средства
07.03.2019
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах: Чтобы похудеть – нельзя голодать; За день выпивать, как
07.03.2019
Шоколад Слим – продукт, стимулирующий быстрое похудение и тонизирующий организм. Он состоит из диетических компонентов и имеет приятный вкус настоящего шо
06.03.2019
Если она узнает, что я выпил чтото, чего пить не стоило, нотациям конца не будет. Многие острова необитаемы, мелководье, песчаное
06.03.2019
Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от лишнего веса. При её невысоком росте объёмная талия
01.03.2019
Сообщите нам об ошибке в этом тексте: Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете
28.02.2019
Самым распространенным и легким методом борьбы с лишним весом в последнее время является механическое влияние на организм, такое как слабительное
27.02.2019
Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти
26.02.2019
В разделе Прочее кулинарное на вопрос Что можно сделать с пересоленным салом? заданный автором st как обессолить сало? сильно снизить
выбрать фон