Спать ложишься поздно

19.05.2019
0
31
Вредно ли поздно ложиться спать
Вспомните, как в детстве родители говорили вам о том, что поздно ложиться спать – это очень вредно. Становясь взрослее, каждый уже с улыбкой понимал, что это были всего лишь уловки папы и мамы, конечной целью которых было как можно скорее уложить ребенка спать и наконец-то заниматься своими делами. Однако большинство современных ученых и медиков придерживается мнения о том, что поздно ложиться спать вредно на самом деле. Как это можно объяснить и в какое время лучше всего ложиться спать?

Какой вред причиняет организму поздний отход ко сну


Доказано, что клетки головного мозга и центральная нервная система наиболее эффективно восстанавливаются естественным образом в том случае, если человек отходит ко сну не позднее 21 часа. Идеальное время для их отдыха – это с 9 до 11 часов вечера. С 23-00 до 01-00 происходит разгрузка и восстановление уставшего за день мышечного корсета человека. Наконец, эмоциональный фон приходит в норму к утру у тех людей, которые крепко спят с 1 до 3 часов ночи.

Таким образом, если человек игнорирует сигналы своего тела и не ложится спать до 11 часов вечера и, что немаловажно, делает это систематически – со временем острота его ума снижается. Ухудшается концентрация внимания, все чаще подводит память, и как следствие из этого, со временем у человека становится хуже интеллект. Постоянное бодрствование в период с 23-00 до 01-00 с течением времени приводит к тому, что преждевременно изнашивается и начинает болеть физическое тело человека. Наконец, «совы», которые не отходят ко сну вплоть до трех часов ночи, более других людей склонны к резким перепадам настроения и истерическим реакциям даже по самому незначительному поводу. Это ярчайшим образом свидетельствует о том, какой высокий уровень эмоционального напряжения испытывают такие люди.

В какое время лучше всего ложиться спать


Конечно, современный житель мегаполиса не может позволить себе отходить ко сну сразу же после захода солнца – так, как поступали его далекие предки, хотя уже одно это избавило бы его от многих проблем со здоровьем. На самом деле можно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться и человек будет прекрасно себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то незамедлительно начинайте вносить в него коррективы, иначе проблем не избежать.

Женщинам, да, впрочем, и мужчинам тоже, не следует забывать о том, что для молодости кожи необходимо ложиться спать ранее полуночи. Именно с 21-22 до 24 часов при условии, что человек крепко спит в темном помещении, его организм активно вырабатывает вещества, которые способствуют сохранению эластичности и общего тонуса кожи. Таким образом, своевременный отход ко сну – это своеобразная инвестиция в свою молодость и красоту.


спать ложишься поздно
Ложиться спать поздно - вредно. Узнайте как связаны сон, здоровье и энергия

Здравствуйте дорогие читатели! Наш организм имеет свои биологические часы. Ведь недаром люди придумали режим дня! Но мы, к большому сожалению, не умеем прислушиваться к требованиями организма. Спим мало, кушаем не полезную пищу, мало двигаемся и так далее. Отсюда, как следствие, появляются проблемы со здоровьем.

Давайте сегодня выясним, почему ложиться спать поздно вредно?

Природа сна 

Время сна делится на несколько фаз. Когда только человек засыпает, он вступает в фазу медленного сна. Это состояние называется дремота, потом организм переходит в  глубокую фазу. Завершается все это четвертой стадией, в которой весь процесс уже такой крепкий, что в этот момент человека практически невозможно разбудить.

Разберемся дальше в процессе познания, что такое наш ночной отдых. Медленная фаза его характеризуется целым рядом показателей: в организме вырабатывается гормон роста, происходит  регенерация кожи и тканей внутренних органов, снижается пульс и температура, расслабляются мышцы, и снижается скорость обмена веществ. Такое влияние сна на организм приводит к постепенной релаксации. Эта фаза длится около полутора часов, затем наступает фаза быстрого сна, при которой в организме происходят процессы, совершенно противоположные предыдущей фазе. Эта фаза длится всего пятнадцать минут, но при этом человек наблюдает самое большое количество сновидений, так как в организме происходит анализ всего  того, что произошло с человеком в течение дня.

От этих двух фаз и зависит качество ночного отдыха.  Затем приходят третья и четвертая фазы, во время которых у человека восстанавливается иммунная система и происходит заживление пораженных органов.

Читайте больше о пользе сна

91113-2

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

Все — таки почему вредно поздно ложится спать?

В организме в определенные часы вырабатываются определенные гормоны, которые влияют на умственное развитие, состояние нервной системы, сердечно – сосудистой системы.

Наша шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который считается «ночным гормоном», потому что синтезируется только с 22 часов до 2 часов ночи.

Если человек поздно ложиться спать, то он его не дополучает постоянно, чем вызывает затруднения для работы мозга.

Какой еще вред наносит поздний отход ко сну?

6 причин ложиться спать рано 

Что будет, если часто поздно ложиться спать:

Снижается умственная активность

Как уже говорилось выше, в период с 22 до 2 часов ночи идет активная выработка мелатонина, в котором очень нуждается мозг. Его нехватка ведет к ухудшению памяти, торможению восприятия.

Вы теряете привлекательность

Именно в период с 23 до 4 утра происходит активная регенерация тканей и когда человек поздно ложиться спать, то времени на обновление и восстановление клеток остается мало.

Вырабатывается хроническая усталость 

За день человек устает и все функции организма замедляются, чтобы за ночь зарядиться новой энергией. Для полного восстановления нужен отдых не менее 7-8 часов. А так, как все восстановительные процессы происходят в начале темного времени суток, то эффективнее получить заряд новой энергии, если укладываться в постель в начале одиннадцатого часа ночи.

Как еще бороться с хронической усталостью и ее причинами, мы писали здесь

Появляется лишний вес

При плохом сне снижается скорость обменных процессов, в связи с чем идет накопление лишних килограммов. Сил не хватает, и человек начинает усиленно питаться, получая рабочие калории из пищи.

Слабеет иммунитет

Ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

Организм быстрее стареет и дряхлеет

Ночной отдых снимает все спазмы, мышцы и нервные волокна расслабляются, тем самым улучшая кровоток. Благодаря этому все ткани получают насыщенное питание, вырабатываются аминокислоты, обладающие антиоксидантным свойством.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни на 12-20%.

Посмотрите видео о вреде позднего отхода ко сну


Конечно, все эти признаки плохого сна наступают не сразу, но если превратить поздний отход ко сну в повседневную привычку, то можно быстро истратить природный энергетический запас организма.

Жить надо по законам природы, тогда ясный ум, здоровое тело и крепкий дух не оставят вас долгие годы!

Крепкого вам сна и сладких сновидений!

Надеемся, вам было интересно читать, и вы поделитесь знаниями со своими друзьями.


Понравилась статья? Получите свежие статьи первым по emailПохожие новости: Почему поздно ложиться спать вредно для здоровья?

Многие неоднократно слышали, что ложиться поздно спать очень вредно, но мало кто знает, почему. Медики выделяют 6 основных причин, которые объясняют, чем же так вредно позднее засыпание.

Вот что происходит с организмом, когда вы поздно ложитесь спать:

norbekov.com

1. Преждевременное старение

Хороший и крепкий сон омолаживает весь организм. Благодаря здоровому сну улучшается кровоток, клетки кожи насыщаются кислородом и аминокислотами, а также разглаживаются морщины. Чем меньше вы спите, тем быстрее стареет ваш организм.

2. Умственное истощение

После 21:00 наш мозг уже не способен полноценно работать. Он нуждается в отдыхе. Врачи рекомендуют ложиться спать в 22:00-23:00. Если вы засыпаете позже или вообще любите ложиться спать далеко за полночь, то вас ожидает умственное истощение, которое приведет к раздражительности, агрессии или даже к депрессии.

3. Ослабление иммунитета

Во время сна наш организм не только отдыхает и набирается сил, но он еще и борется с вредными микроорганизмами, которые в нем накапливаются за день. При постоянных недосыпах иммунная система ослабевает. Частые простуды являются одним из последствий недосыпания.

4. Нарушение метаболизма

Когда наш организм не высыпается и не получает необходимый ему отдых, он начинает требовать глюкозу для восстановления своих сил. Самый популярный и простой способ её получить — это съесть булочку или конфету. Очень часто после недосыпа тянет именно на сладости, которые приводят к лишним килограммам. Также во время сна в организме восстанавливается баланс гормонов. Если вы не даете ему это сделать, то ваш метаболизм нарушается и возникают проблемы с весом.

5. Увядание кожи

Во время сна организм не только отдыхает, но еще и обновляется. Все клетки и ткани нашего тела восстанавливаются и помогают сохранить упругость и красоту кожи. Причина увядшей кожи кроется в постоянных недосыпах.

6. Хроническая усталость

Если позднее засыпание вошло в привычку, то ждите хроническую усталость. Ваш организм не робот, он нуждается в нормальном отдыхе. Чем дольше и качественнее будет ваш сон, тем продуктивнее и энергичнее будет работать ваш мозг и весь организм в целом.

v.img.com.ua

Вот к таким неприятным последствиям приводят частые недосыпы. Старайтесь ложиться спать не слишком поздно и не забывайте, что продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

Спите крепко и будьте здоровы!

Источник: sunny7.ua

Учимся засыпать мгновенно, или Сон как искусство

Сон на левом боку: 8 важных преимуществ для здоровья

Почему вредно поздно ложиться спать

24.03.2018 1258

Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. Треть жизни человек проводит во сне. Отдых ночью - биологически запрограммированный самой природой механизм. В современном мире, богатом на информационные соблазны, велико искушение потратить это время на что-то кажущееся нам более интересным или полезным. «А отоспаться? Да когда-нибудь потом!» - решаем мы беспечно. Но возможности и ресурсы нашего организма не безграничны. Пренебрежение ночным сном рано или поздно приводит к печальным последствиям. Почему вредно поздно ложиться спать - на этот вопрос мы постараемся дать развернутый ответ. 

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Внешнее увядание

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма. Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Хронический упадок сил

В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу. И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию. Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).

Проблема лишнего веса

Все мы знаем, что дети во время сна растут, а взрослые – худеют! Не высыпаясь, мы лишаем себя возможности снизить вес. Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию. Низкий уровень его ведет к обратному - организм сигнализирует об усталости, стрессе, а мозг принимает решение запасаться калориями «на чёрный день», заставляя кушать нас больше! В борьбе с лишним весом одной диеты и физических упражнений будет недостаточно, обязателен сон в «правильное» время!

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается. Мозг  структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем. Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Старение

Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.

Недостаточный сон, менее 8-ми часов приводит не только к общей усталости организма и снижению иммунитета, но и к преждевременному старению. Статистические данные неумолимо фиксируют снижение количества сна у современного человека - примерно на 10% от нормы. Ученые предупреждают - недосып в течение дня-двух, еще может иметь обратимые последствия для организма, но хронический - приводит к катастрофическому изнашиванию клеток, с невозможностью полноценного их восстановления. Жертвуя полноценным ночным отдыхом мы сознательно сокращаем себе жизнь!

Фазы сна

 Человеческий организм - очень умная самонастраивающаяся система. В темное время суток, во время сна, наше тело проходит через определенные фазы:

10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.

11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.

Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.

Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.

2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.

3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.

4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.

5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.

6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.

7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.

Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!

В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма. Группа "дирижеров" – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности. Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.

Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.

Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».

А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы. Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше. Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.

Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.

Помните - ваше здоровье и жизнь  в ваших руках!

Здоровое тело: «Почему вредно поздно ложиться спать»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

VikaLika

Понравиласть статья? Жми лайк или расскажи своим друзьям!
Теги к новости:
Комментарии
Добавить комментарий
Похожие новости:
19.05.2019
Афоризм "Кто рано встает, тому бог дает" слышали все. Есть люди, которые неустанно твердят о том, что нужно очень экономно
19.05.2019
В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы. В
18.05.2019
Сон - это прекрасное состояние человека. Мы находимся как будто в другой реальности, в состоянии невесомости души. Если еще при этом
18.05.2019
Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю
17.05.2019
В наше время средства массовой информации часто напоминают о том, что для нашего организма вредно поздно укладываться спать. Несмотря на
16.05.2019
Экология жизни. Здоровье: Когда вы поздно просыпаетесь, вы не только теряете половину дня, но еще и рискуете получить в будущем
13.05.2019
переглянути галереюКогда переводят часы на зимнее время 2017 в Украине | istockphotoЕжегодно в Украине дважды переводят часы. Переход на зимнее время
12.05.2019
Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем
12.05.2019
Я очень долго спала только на животе, закинув руку под подушку, потому что так было очень комфортно, но потом у
10.05.2019
Сон - это прекрасное состояние человека. Мы находимся как будто в другой реальности, в состоянии невесомости души. Если еще при этом
21.03.2019
Девочки, всем привет! Мой муж храпит так, что слышно даже за закрытой дверью, а когда он едет в поезде, не
06.03.2019
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для береме
06.03.2019
В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий
выбрать фон